Während des Trainings richtige Gelenkunterstützung anwenden.
Gelenke und Bänder helfen uns beim Biegen, Gehen, Springen, Werfen und Treten, indem wir unsere Muskeln mit unseren Knochen verbinden. Unsere Gelenke und Bänder schwächen im Laufe der Zeit aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder allgemeiner Abnutzung. Obwohl unsere Lebensweise die Abnutzung verstärken kann, ist es ganz einfach, Gelenke und Bänder mit ein wenig Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln zu stärken.
Ergänzen Sie Ihre Diät
Essen Sie reich an Schwefel und Aminosäuren wie Spargel, Knoblauch , Eier, Reis und Weizen. Schwefelhaltige und Aminosäurenreiche Lebensmittel helfen beim Wiederaufbau von Knochen und Bindegewebe.
Nehmen Sie regelmäßig ein Aminosäure-Supplement oder einen Amino-Komplex ein. Glucosamin zum Beispiel ist ein Aminozucker aus Glukose und die Aminosäure Glutamin, die bei der Wiederherstellung von Gelenken helfen kann.
Verbrauchen Sie Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Tiefseefische oder Fischölkapseln. Diese Öle können Gelenkentzündungen reduzieren und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöhen.
Übung
Übergewicht abbauen, um die Belastung von Bändern und Gelenken zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden. Eine in "Arthritis & Rheumatism" veröffentlichte Studie fand heraus, dass jeder Pfundverlust zu einer Verringerung der Kniebeuge um 4,800 Pfund pro Meile führte, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust einen erheblichen Druck von den Gelenken nimmt.
Führen Sie moderate Übungen wie Radfahren durch Walking und Wassergymnastik zur Stärkung der Gelenke und Bänder. MayoClinic.com berichtet, dass Bewegung Kraft und Beweglichkeit baut, Gelenkschmerzen reduziert und Müdigkeit bekämpft.
Gewichte heben, um die umliegenden Knochen und Muskeln, die die Gelenke stützen, zu stärken. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen mindestens 20 Minuten Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen zweimal pro Woche vor.
Warnung
- Starke Schmerzen können bedeuten, dass Sie ein sehr ernstes Problem haben. Wenn grundlegende Funktionen wie Beugen oder Gehen erhebliche Schmerzen verursachen oder wenn Ihre Gelenke geschwollen und entzündet sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Verstauchung oder Träne haben. In schweren Fällen ist die einzige Möglichkeit zur Stärkung oder Reparatur von Gelenken und Bändern die Operation. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Diät- und Trainingsroutine vornehmen oder wenn Sie für eine Weile inaktiv waren. Ihr Arzt wird Ihnen helfen zu entscheiden, ob Ihre Gelenke für bestimmte Übungen stark genug sind und ob Ihr Körper verschiedene Arten von Ergänzungsmitteln vertragen kann.
