Wenn Sie einen Knochensporn aufnehmen, können Sie in Bewegung bleiben.
Ein Knochensporn ist ein übermäßiges Wachstum, das sich normalerweise glatt anfühlt und an den Knochen von Schultern, Händen, Hüften, Knien und Füßen zu finden ist. Im Allgemeinen haben die meisten Knochensporen keine Symptome und verursachen keine Schmerzen, es sei denn, sie reiben an Geweben oder anderen Knochen, so das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Fersensporn können durch Plantarfasziitis verursacht werden, was das Laufen unangenehm machen kann. Manchmal hilft das Aufkleben eines Fersensporns dabei, diese Schmerzen während des Trainings zu lindern.
Tipps zum Aufnehmen
Reduzieren Sie die Belastung Ihres Fußes, die Schmerzen verursachen und einen Fersensporn verschlimmern kann. Verwenden Sie ein Sportband, um den gleichen Bereich des Fußes wie die Plantarfaszie abzudecken, damit sich die Plantarfaszie nicht ausdehnt. Die Plantarfaszie verläuft entlang der gesamten Länge des Fußes, von wo Ihr Fuß auf Ihre Zehen trifft, bis zu Ihrer Ferse. Ihr Klebeband sollte an der Ferse beginnen und bis zur Basis Ihrer Zehen reichen. Reiben Sie das Klebeband, um sicherzustellen, dass es vollständig haftet und für Spannung sorgt. Entfernen Sie das Klebeband nach dem Lauf, damit die Haut atmen kann.
Umreifung für Arch Support
Die an Ihrem Fuß angebrachten Bänder zur Unterstützung des Fußgewölbes lindern die durch Fersensporn verursachten Schmerzen beim Laufen. Kleben Sie ein Ende Ihres Sportbands an die Seite Ihres Fußes, direkt hinter den Ball Ihres kleinsten Zehs. Führen Sie das Klebeband den Fuß entlang und dann um die Rückseite der Ferse, ohne dass es knittert. Ziehen Sie das Klebeband fest an, während Sie zur Innenseite des Fußes gelangen. Legen Sie das Klebeband so lange ein, bis es direkt hinter der Kugel Ihres größten Zehs liegt. Schneiden Sie das Klebeband ab und drücken Sie es nach unten, um es zu sichern. Führen Sie ein zweites Stück Klebeband entlang der gleichen Fläche wie das erste, und überlappen Sie es gerade so, dass das zweite Stück auf halber Höhe auf dem ersten Stück Klebeband liegt. Verwenden Sie klebrige elastische Verbandbänder über die Fußsohle, vom Ball Ihres kleinsten Zehs bis zum Ball Ihres größten Zehs. Fügen Sie mehr elastische Verbände hinzu, die sich jedes Mal um etwa 3 / 4-Zoll überlappen, bis Sie bis zur Mitte Ihrer Ferse bedeckt sind. Decken Sie die Bandagen mit zwei zusätzlichen Klebebändern ab und befestigen Sie sie über den ersten beiden von Ihnen aufgebrachten Sportbändern. Dies hilft, die elastischen Bandagen an Ort und Stelle zu halten.
Schuhzubehör
Sie können Ihren Laufschuhen Schuheinlagen, Fersenpolster oder Fersenschalen hinzufügen, um die Symptome von Knochensporn im Fuß zu lindern, empfiehlt Medline Plus. Diese Schuhzubehörteile sind im Schuhfachhandel, online und in einigen Arztpraxen erhältlich. In der Fußarztpraxis erhalten Sie Vorschläge für Laufschuhe, Einlagen und Spezialorthesen.
Nach deinem Lauf
Ziehen Sie nach dem Laufen die Laufschuhe und das Klebeband aus, um Ihren Fuß abzustützen. Die Schmerzen der Fersensporn können gemildert werden, indem ein Eisbeutel für 10 Minuten angelegt, für 10 Minuten entfernt und dann gemäß Medline Plus für weitere 10 Minuten erneut aufgetragen wird. Das Dehnen der Wadenmuskulatur vor und nach dem Laufen kann auch bei Fersenschmerzen hilfreich sein.
