Zu schwere Gewichte können zu einer Überstreckung des Ellenbogens führen.
Ellenbogen-Hyperextension tritt auf, wenn Ihr Ellenbogen über seinen normalen Bereich von 140 Grad hinaus verlängert wird Bänder. Dies kann zu Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Entzündungen führen. Dies ist eine häufige Verletzung bei schweren Bizeps-Workouts, da übermäßige Gewichtsbelastung den Ellenbogen über seine Grenze hinaus drücken kann. Lernen Sie zuerst, die Symptome der Hyperextension zu erkennen und behandeln Sie dann die Verletzung, bevor sie sich verschlimmert.
Überprüfen Sie die Symptome. Oft wird sich ein überstreckter Ellbogen nicht sofort manifestieren, und Sie können keine Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen verspüren, bevor Ihre Gewichthebensitzung vorbei ist. Frühe Symptome sind Schmerzen, Rötung, Hitze, Schwellungen oder Blutergüsse in der Mitte des Ellenbogens. Andere Symptome sind ein eingeschränkter Bewegungsumfang, Schmerzen beim Strecken oder Strecken des Ellenbogens, eingeschränkte Armkraft oder Muskelkrämpfe im Bizeps.
Legen Sie den Ellenbogen auf. Vermeiden Sie es, die Verletzung weiter zu verschlimmern, indem Sie sie ruhen lassen und ein Eispack anwenden, um die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Normalerweise klingen die Schmerzen nach einigen Tagen ab, da die Bänder im Ellenbogen zu heilen beginnen.
Wenn der Rest nicht funktioniert, sind andere Behandlungen verfügbar. Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen können helfen, die Schmerzen zu verwalten. Das Tragen einer Armschlinge kann dazu beitragen, den Ellbogen ruhig zu stellen, bis der Heilungsprozess einsetzt.
Stellen Sie Ihren Bewegungsumfang wieder her mit Übungen, die das Bindegewebe in Ihrem Ellenbogen dehnen und stärken. Übungen, die sanft erfordern, dass Sie Ihren Bizeps durch Biegen des Ellenbogens kontrahieren und freigeben, sollten verwendet werden, um Ihre Stärke und Flexibilität wiederherzustellen. Ein Beispiel für eine Ellenbogen-stärkende Bizeps-Übung ist der Widerstandsband Bizeps Curl, bei dem Sie Ihren Bizeps durch seinen Bewegungsbereich gegen den stetigen Zug eines elastischen Widerstandskabels halten. Beginne in stehender Position, indem du ein Ende eines Widerstandsbandes hältst, während das andere Ende des Bandes um deinen Fuß gewickelt ist. Dein Ellenbogen sollte vollständig ausgestreckt sein, deine Handfläche nach vorne und dein Rücken gerade. Heben Sie das Band hoch, indem Sie sich am Ellbogen beugen und gegen den Widerstand im Band ziehen. Halten Sie Ihren Oberarm und Ihre Schulter unbeweglich, während Sie Ihre Hand heben, um den Bizeps zu isolieren. Heben Sie Ihre Hand nach vorne, wenn möglich, und senken Sie sie langsam wieder in ihre ursprüngliche Position. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie Schmerzen in irgendeinem Teil der Übung haben, und konsultieren Sie Ihren Arzt, der sanftere Rehabilitationsoptionen empfehlen kann.
Warnung
- Hyperextension wird normalerweise verschlimmert, wenn die Muskeln um das Gelenk angespannt sind, wenn die Verletzung auftritt. Wenn dein Ellenbogen während eines Bizeps-Workouts überstrapaziert wurde, kann der Schaden mehr als nur Ruhe und ein Eispack benötigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn der Schmerz nach einigen Tagen anhält. In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Schaden am Bizepsband an der Ellenbogenfront zu beheben.
