Kombinieren Sie die Ausrüstung für ein herausforderndes Krafttraining in der Gruppe.
Erfolgreiche Krafttrainings in der Gruppe halten ein hohes Maß an Motivation und ein niedriges Maß an Wettbewerb. Jeder Teilnehmer trainiert auf einem komfortablen Niveau, verwendet eine Vielzahl von Geräten zur Muskelstimulation und ist in Bezug auf Sicherheitshinweise und Ermutigung auf den Ausbilder angewiesen. Ein Krafttraining muss niemals mit den zahlreichen verfügbaren Ausstattungsoptionen identisch sein. Halten Sie Ihre Klasse jede Woche mit neuen Ideen frisch und aufregend.
Ausrüstung
Krafttrainingseinheiten können ein Gerät, fünf Geräte oder keine Geräte verwenden. Die Wahl liegt bei Ihnen und hängt von Ihren verfügbaren Optionen ab. Die meisten Fitness-Clubs haben Hanteln, Langhanteln, Widerstandsbänder, Medizinbälle, Übungsbälle, Stufen, Kettlebells, Stangen oder Schwerkraft-Widerstandstrainer. Wenn Sie keinen Zugang zu Geräten haben, bieten Körpergewichtstraining auch ein effektives Krafttraining. Sobald Sie Ihre Ausrüstung ausgewählt haben, können Sie bestimmen, wie Ihre Klasse strukturiert ist.
Krafttraining
Ein traditionelles Krafttraining für Gruppen beginnt mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Wählen Sie dann eine oder zwei Übungen für jede Muskelgruppe. Beginnen Sie mit den großen Muskelgruppen wie dem Rücken, den Beinen und der Brust, bevor Sie mit den kleineren Muskeln der Arme, Schultern und Waden fortfahren. Ziel ist es, ein bis drei Sätze von acht bis 15-Wiederholungen zu absolvieren, je nach Fitnesslevel Ihrer Teilnehmer. Bereiten Sie Änderungen für Teilnehmer mit Verletzungen vor. Anstatt beispielsweise eine Schulterpresse anzuweisen, unterrichten Sie einen Klienten mit einer Schulterverletzung in einer aufrechten Reihe. Halten Sie die Ruhezeit zwischen den Übungen auf ein Minimum. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, abwechselnd Unter- und Oberkörperübungen durchzuführen, sodass die Hälfte des Körpers ruht, während die andere Hälfte arbeitet.
Zirkeltraining
Ihre Kraftübungen können zur Trainingsvariation in einem Kreis angeordnet werden. Wählen Sie acht bis 10-Übungen aus und richten Sie die Geräte in Stationen im Gruppenübungsraum ein. Zeigen Sie Ihren Teilnehmern zu Beginn des Unterrichts jede Übung. Bitten Sie jede Person, an einer Station zu starten und den Timer zwischen 30 und 180 Sekunden einzustellen. Ihre Teilnehmer wechseln dann zur nächsten Kraftstation und absolvieren die Übung für die gleiche Dauer. Sie können Ihrem Kreislauf zwischen den Kraftübungen auch aerobe Bewegungen hinzufügen. Fügen Sie Kniehebungen, Jogging, Jumping Jacks oder Jumping Roping hinzu, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
Boot Camp
Bootcamp-Kurse werden immer beliebter und sind Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Ein Bootcamp verbraucht je nach Ihren Zielen viel oder wenig Ausrüstung. Viele Klassen verwenden für alle Übungen Körpergewicht und einen aeroben Schritt. Planen Sie reibungslose Übergänge zwischen den Übungen ein, um die Ruhezeit zu verkürzen. Führen Sie zum Beispiel ein Brett und dann eine Reihe von Liegestützen aus. Bei dieser Art von Training sind Ihre Kraftübungen eine aktive Erholung von den intensiven aeroben Bewegungen. Führen Sie beispielsweise eine Minute lang eine Hocke mit einem Sprung durch, und führen Sie anschließend eine Minute lang eine Bizepslocke aus. Fügen Sie Kernübungen, Gleichgewichtsbewegungen und einarmige Übungen hinzu, um Ihren Teilnehmern ein abgerundetes Training zu bieten.
