Bleiben Sie fit, auch bei einem tipped Uterus.
Betitelt oder gekippt - nur Namen für das gleiche - ein retrovertierter Uterus. Ihre Gebärmutter ist ein faustgroßes Organ, das einer auf dem Kopf stehenden Birne ähnelt. Es sitzt hinter Ihrem Schambein und unterstützt einen sich entwickelnden Fötus bis zur Geburt. Eine retrovertierte Gebärmutter kann bedrohlich klingen, aber es ist eine häufig gefundene gynäkologische Erkrankung. Zwanzig Prozent der Patienten haben diese oft symptomatische Erkrankung. Ein umgekippter Uterus kann genetisch bedingt sein, das heißt, Ihre Mutter hat auch einen; oder es resultiert aus einem medizinischen Zustand, der eine Art innerer Vernarbung verursacht, die Adhäsionen genannt werden. Laufen sollte kein Problem sein. Aber wenn doch, gibt es Übungen, die helfen können.
Knie-Brust-Dehnung
Stärken Sie Ihre Becken- und Unterbauchmuskulatur mit Dehnungen von Knie zu Brust. Legen Sie sich nach oben und Beine ausgestreckt. Lassen Sie die Arme an Ihren Seiten.
Strecken Sie beide Arme aus und heben Sie das linke Knie leicht an. Greife auf dein linkes Knie und bringe es zu deiner Brust. Halten Sie Ihren Oberkörper und den Kopf auf dem Boden.
Stellen Sie sicher, dass das rechte Bein gestreckt auf dem Boden bleibt. Ziehen Sie das linke Knie zu, spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rückenbereich und hören Sie auf, solange es sich noch angenehm anfühlt.
Bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden in dieser Position und atmen Sie bequem. Release und wiederholen Sie das rechte Bein. Alternative Beine, bis du jeweils fünf Wiederholungen gemacht hast.
Beckenboden
Spannen Sie Ihren Beckenboden mit einer anderen Bauchmuskelübung - Beckenschaukel. Bleib liegen auf dem Boden und strecke die Arme zur Seite aus.
Ziehe deine Bauch- und Beckenmuskeln an und beuge dein linkes Knie nach oben. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Knie und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskeln fest. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Bauch- und Beckenboden.
Atmen Sie Ihre Beckenmuskeln und Ihre Bauchmuskeln ein und ziehen Sie sie an. Neigen Sie Ihr Becken nach oben und zu Ihrer Brust, lassen Sie Ihren Rücken flach auf den Boden gleiten.
Atmen Sie aus und senken Sie Ihr Becken, spüren Sie, wie Ihr Rücken vom Boden aufsteigt. Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Machen Sie fünf Wiederholungen oder bis sich Ihr Beckenboden enger anfühlt.
Kegels
Stehen, sitzen oder legen Sie sich hin, um Beckenboden-tonisierende Kegels zu bilden. Ballen Sie Ihre Beckenmuskulatur zusammen - die Muskeln, die Sie im Urin festhalten. Halten Sie fünf Sekunden lang zusammen.
Hören Sie auf, sich zu verkrampfen und entspannen Sie sich für weitere fünf Sekunden. Wechseln Sie zwischen Zusammenpressen und Entspannen, machen Sie jeweils fünf Sekunden lang. Beende einen Satz von fünf Wiederholungen, dreimal am Tag.
Füge Kegels zu jedem Satz hinzu und ziele auf eine endgültige Wiederholungszahl von 10, da die Übung weniger effektiv wird. Vermeiden Sie Ihre Kegels beim Urinieren und reduzieren Sie Ihre Chancen, Harnwegsinfektionen zu bekommen.
Tipp
- Führen Sie immer Übungen durch Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, besonders wenn Sie schwanger sind.
Warnung
- Sehen Sie einen Gynäkologen um deine Gebärmutter und deine allgemeine Gesundheit zu bewerten und darüber zu diskutieren, wie sich deine spezifische Situation auf Bewegung auswirkt. Möglicherweise stehen Ihnen Behandlungen zur Verfügung, z. B. Geräte oder Operationen, um die Gebärmutter an ihrem Platz zu halten.
