Yoga-Haltungen können dabei helfen, einen starken Körper und einen klaren Geist aufzubauen
Yoga ist eine Kombination aus Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditationspraktiken, um Körper und Geist in einem friedlichen Zustand zu vereinen. Laut der American Yoga Association bringt die regelmäßige Ausübung von Yoga einen starken, fähigen Körper und einen klaren, hellen Geist hervor - ein wünschenswerter Seinszustand für jede Frau. Nutzen Sie die Vorteile dieser uralten Praxis und steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit mit diesen wichtigen Yogastellungen.
Haltungen für Kraft
Laut "Yoga Journal" stärken Yoga-Haltungen die Muskeln, die Ihre Gelenke schützen, und helfen Ihnen dabei, eine bessere Grundlage für Ihren gesamten Körper zu schaffen. Die wichtigsten Krafthaltungen sind diejenigen, die Ihren Körper als Ganzes wirksam stärken. Versuchen Sie es mit Stehhaltungen wie Warrior I und II und werfen Sie ein paar Balancen wie Half Moon Pose und Tree Pose ein. In diesen Stellungen werden die Muskeln in Beinen, Rumpf und Armen angegriffen und von Kopf bis Fuß gestärkt.
Haltungen für Flexibilität
Während Kraftaufbau wichtig ist, ist es genauso wichtig, die Elastizität Ihrer Muskeln aufrechtzuerhalten. Verspannungen in einigen Muskelgruppen, wie z. B. den Hüftbeugern, können die Position Ihres Beckens beeinträchtigen und Rückenschmerzen verursachen. Wichtige Yogastellungen für Flexibilität konzentrieren sich auf die Bereiche des Körpers, die, wenn sie angespannt sind, an anderer Stelle Verletzungen verursachen können. Häufige Schuldige sind Ihre Hüften, Kniesehnen und der obere Rücken. Die Vorwärtsbeugung ist eine hervorragende Haltung zum Öffnen der Kniesehnen, während die Crescent Lunge-Haltung eine perfekte Lösung für die Hüftbeuger ist. Versuchen Sie Eagle Pose für eine beruhigende Dehnung im Raum zwischen Ihren Schulterblättern.
Haltungen zur Entspannung
Entspannende Yoga-Posen können die Stimmung verbessern und die Symptome stressbedingter Erkrankungen lindern. Haltungen zur Entspannung beinhalten ein Element der Hingabe, wie die Pose des Kindes. Die einfache Handlung, Ihre Stirn auf die Matte zu legen, verlangsamt Ihren Atemzyklus und kann dabei helfen, einen beschäftigten Geist zu beruhigen. Die vielleicht wichtigste Entspannungshaltung ist die Körperhaltung, die am Ende einer Yogapraxis ausgeführt wird. Dies kann eine der wenigen Gelegenheiten in Ihrem Tag sein, Ihren Körper und Geist vollständig auszuruhen, also nutzen Sie es aus. Konzentrieren Sie sich in dieser Haltung auf den natürlichen Rhythmus Ihres Atems, um ein Abdriften zu vermeiden, und genießen Sie eine gewisse Verjüngung.
Zu Hause üben
Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen. Es kann nützlich sein, ein paar Yogakurse im Studio zu besuchen, bevor Sie zu Hause üben. Viele Studios bieten Kurse an, die speziell für Anfänger oder neuere Yogapraktiker konzipiert sind. Wenn Sie regelmäßig zu Hause üben, beginnen und enden Sie mit sanften, entspannenden Körperhaltungen, damit Sie diesen ausgeglichenen Geisteszustand sowohl während des Trainings als auch beim Verlassen der Matte beibehalten können.
