Cardio ist großartig - fallen Sie einfach nicht in die Cardio-Trainingsrutsche.
In vielen Fitnessstudios tritt ein interessantes Phänomen auf - ein Phänomen, das Sie in keinem anderen gemeinsamen Umfeld finden werden. Es kommt vor, wenn eine klare Trennung zwischen Männern und Frauen stattfindet. Reihen von Ellipsentrainern, Steppern, Heimtrainern und Laufbändern sind mit Frauen gefüllt, während die Bereiche mit Krafttrainingsgeräten von Männern dominiert werden. Ein paar mutige Frauen werden auf die andere Seite gehen, um Gewichtstraining zu machen, aber zum größten Teil bleiben sie fest auf ihren Cardio-Geräten sitzen. Krafttraining fehlt in der Routine vieler, die versuchen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren - es kann jedoch negative Konsequenzen für die Vernachlässigung der Gewichte geben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Die Mythen
Das große Missverständnis, das Menschen vom Krafttraining abhält, ist die Überzeugung, dass Cardio der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Cardio hat sicherlich viele Vorteile, einschließlich Fettverbrennung und Gewichtsverlust, aber Krafttraining ist auch eine sehr wertvolle Waffe im Kampf gegen Fett. Andere Leute können nur Cardio durchführen, weil sie befürchten, dass Gewichtstraining sie massig oder männlich macht. Wenn Sie eine Frau sind, haben Sie nicht die Hormone in Ihrem Körper, um dies zu erreichen - und wenn Sie ein Mann sind, müssten Sie eine intensive Routine durchführen, die speziell darauf ausgelegt ist, massive Muskeln aufzubauen. Riesiger, praller Bizeps entsteht durch unablässiges, gezieltes Training.
Vorteile des Krafttrainings
Krafttraining bietet eine lange Liste von Vorteilen, einschließlich gestärkter Knochen, gestärkter Konzentration, gesteigerter Ausdauer, verringertem Risiko für Gelenkverletzungen und Stressbewältigung. Während diese fabelhaft sind, sind die Vorteile des Gewichtsverlusts das, woran die meisten Menschen wirklich interessiert sind. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Je stärker und schlanker Sie werden, desto einfacher wird es, mehr Gewicht zu verlieren oder Ihren Verlust aufrechtzuerhalten. Ein kardiovaskuläres Training verbrennt normalerweise mehr Kalorien als ein Krafttrainingstraining. Ihr Stoffwechsel bleibt jedoch länger erhöht, nachdem Sie ein Krafttraining absolviert haben. Außerdem erstellen Sie einen Kalorienverbrennungsofen, der Ihren Stoffwechsel konstant erhöht.
Ist Cardio-Only schlecht?
Es ist nicht schlecht, nur Cardio zu spielen, nur weil einige Übungen besser sind als keine. Wenn Sie jedoch nur Cardio spielen, verlieren Sie die Vorteile des Krafttrainings. Um die Sicherheit Ihres Cardio-Programms zu gewährleisten, empfiehlt der American Council on Exercise, ein Aufwärmen durchzuführen, die Intensität langsam zu erhöhen und Ihren Körper anschließend abkühlen zu lassen.
Ein glückliches Medium
Das beste Programm für mehr Gesundheit und eine optimale Körperzusammensetzung umfasst sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Wenn der Gedanke, so lange im Fitnessstudio zu bleiben, entmutigend ist, versuchen Sie es zu beenden, indem Sie morgens Ihr Kardio und abends Ihr Krafttraining durchführen. Oder teilen Sie einfach die Zeit auf, die Sie gerade für Cardio verwenden: Anstatt 60 Minuten auf dem Laufband, machen Sie einfach 30 und fügen Sie 30 Minuten Krafttraining hinzu.
