Ein zu langes Gewichtheben kann Muskelzerrungen verursachen.
Die maximale Zeit, die Sie pro Tag trainieren sollten, hängt von Ihrem eigenen Level ab Fitness und Erfahrung. Wenn du neu bist, trainierst du vielleicht 30 Minuten, aber wenn du erfahren bist, kannst du vielleicht zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen. Experten sind sich darüber einig, dass es eine maximale Trainingszeit pro Woche gibt - abhängig von der Art der Übung - um Übertraining und Muskelzerrung zu vermeiden.
Ruhe
Ohne Ruhe kann sich Ihr Körper nicht selbst heilen Trainingseinheiten. Wenn Sie weiterhin die gleichen Muskeln trainieren, ohne ihnen Zeit zu geben, sich zu erholen, riskieren Sie Übertraining und Verletzungen. Übertraining - Training so lange, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu erholen - kann Müdigkeit, Depressionen, Gewichtsverlust und leichte Verletzungen verursachen. Erlange Ruhe, indem du eine gute Nacht schläfst und eine Pause zwischen den Trainingseinheiten einlegst. Nehmen Sie mindestens einen freien Tag pro Woche, um sich vom Training zu erholen. An den Ruhetagen dehnen Sie sich länger als an den Trainingstagen und konzentrieren Sie sich auf alle Muskeln, die sich wund anfühlen. Wenn Sie den Drang verspüren, an Ihren Ruhetagen aktiv zu bleiben, schwimmen Sie ein paar einfache Runden im Pool für ein Training mit geringer Belastung.
Aerobic Exercise
Zu langes Ausdauertraining kann zu Herzproblemen führen zu einer 2008 durchgeführten Studie für das "European Heart Journal". Diese Studie ergab, dass Menschen, die jeden Tag viele Jahre lang litten, signifikant mehr Narbenbildung im Herzgewebe und Arterienplaque aufwiesen als eine repräsentative Gruppe von Nichtathleten. Zu viel Aerobic kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zu Muskelschwund führen. Vermeiden Sie gesundheitliche Probleme, indem Sie das aerobe Training auf maximal fünf Tage pro Woche beschränken.
Anaerobe Übung
Anaerobe Übungen wirken auf Ihren Körper mit einer hohen Intensität und sollten daher begrenzt werden. So kann beispielsweise zu langes Gewichtheben die Muskeln belasten und Verletzungen verursachen. Versuchen Sie maximal zwei bis drei Tage anaerobes Training pro Woche mit ein bis zwei Ruhetagen dazwischen. Stellen Sie sicher, dass Ihr anaerobes Training eine Vielzahl von Muskelgruppen trainiert, indem Sie jede Gruppe ein- bis zweimal pro Woche bearbeiten.
Hinweise
Achten Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich erschöpft fühlen oder Schmerzen haben. Wenn Sie sich am Tag nach dem Training immer wund fühlen, haben Sie Ihr persönliches Maximum gefunden - versuchen Sie, Ihr Training um 10 Minuten zu reduzieren. Egal wie lange du trainierst, starte dein Workout mit mehreren Minuten leichter aerober Aktivität. Beginnen und beenden Sie Ihr Training mit mehreren Minuten Stretching, um Verletzungen zu vermeiden.
