Eine Knieverletzung bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können.
Eine Verletzung kann Ihren aktiven Lebensstil erheblich beeinträchtigen. Sobald Sie von Ihrem Arzt die Freigabe erhalten haben, können Sie möglicherweise wieder in das Fitnessstudio zurückkehren und sich um Ihre Verletzung kümmern. Eine Knieverletzung bedeutet, dass Sie bei Unterleibsübungen nicht viel tun können und versuchen sollten, Ihre Füße so weit wie möglich vom Körper fernzuhalten. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, einige Oberkörper- und Kernübungen sowie eine eingeschränkte Herzfunktion auszuführen.
Cardio
Die meisten Cardio-Übungen betreffen Ihre Beine. Treten, Laufen, Rudern und Seilspringen sind bei Knieverletzungen so gut wie unmöglich. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Fitness zu erhalten, ohne die Beine zu benutzen. Bei Oberkörperfahrrädern müssen Sie mit den Armen treten, um Herz, Lunge, Schultern und Muskeln in Form zu halten. Eine Kniebewegung ist nicht erforderlich. Sie können auch hinter einem normalen Heimtrainer auf dem Boden sitzen und mit den Armen in die Pedale treten, wenn in Ihrem Fitnessstudio kein Oberkörperfahrrad vorhanden ist.
Resistance Training
Um zu vermeiden, dass Sie Ihr Fitnessstudio mit Gewichten und Hanteln umrunden müssen, sind Widerstands- und Kabelgeräte die beste Wahl, wenn Sie verletzt sind. Wenn Sie einen willigen Trainingspartner haben, der gerne Gewichte für Sie holt und trägt, sind einige Übungen mit freiem Gewicht vielleicht in Ordnung. Zum Beispiel Bankdrücken, sitzende Überkopf-Hantelpressen, sitzende Hantel-Bizeps-Locken und Rücken-Trizeps-Extensions.
Kernübungen
Es gibt verschiedene Kernübungen, die Sie in Rückenlage ausführen können, einschließlich Knirschen und Situps. Abhängig von der Schwere Ihrer Knieverletzung können Sie möglicherweise auch Dielen und Seitendielen ausführen. Darüber hinaus gibt es einige sitzende Widerstandsmaschinen, mit denen Sie Ihren Kern trainieren können, ohne dass Ihre Knie betroffen sind. Zum Beispiel sitzende Crunches, sitzende Drehungen und sitzende Rückenverlängerungen.
Dehnübungen
Bei all der Betonung, die Sie auf Ihre Oberkörpermuskulatur legen, während Ihr Knie verletzt ist, ist es wichtig, sich am Ende jedes Trainings zu dehnen, um zu verhindern, dass sich Ihre Muskeln verspannen - ein Phänomen, das als adaptive Verkürzung bezeichnet wird. Sie können alle Ihre Oberkörpermuskeln im Sitzen dehnen. Legen Sie zum Beispiel Ihre Hände hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Ellbogen nach hinten, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen, oder strecken Sie Ihren oberen Rücken so hoch wie möglich über Ihren Kopf.
