Frauen treten bei den Crossfit-Spielen gegeneinander an.
Crossfit ist ein hochintensives Training, das entwickelt wurde, um Kraft, Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen. Crossfit wird von vielen verschiedenen Leuten benutzt, einschließlich der Polizei und Militär, allgemeine Fitness-Enthusiasten und professionelle Cross-Monteure gleichermaßen. Egal, ob du super fit bist und an Crossfit-Wettkämpfen teilnehmen willst oder einfach nur ein paar Pfunde verlierst und deine Bauchmuskeln oder diese kniffligen Armmuskeln modellierst, ein tägliches Crossfit-Training kann helfen.
Workouts des Tages
Jeden Tag veröffentlicht die offizielle Crossfit-Website ein Workout des Tages, oder WOD. Während der Haupt-WOD auf Männer ausgerichtet ist, gibt es immer eine weibliche Version, die empfiehlt, leichtere Lasten oder reduzierte Zeitskalen zu verwenden. Dies ist vielleicht die beste Wahl für das Training jeden Tag, anstatt die gleichen Übungen Tag für Tag zu wiederholen, was zu Müdigkeit und Verletzungen führen kann. Die WODs unterscheiden sich oft von Tag zu Tag und können beliebig viele verschiedene Übungen beinhalten.
Unterkörperübungen
Während hochintensive oder besonders komplexe Crossfit-Übungen wie Frontkniebeugen oder Power Cleans sollte nicht täglich durchgeführt werden, gibt es einige Übungen, die sich gut dazu eignen, regelmäßig durchgeführt zu werden. Die Kettlebell Swing wirkt auf den Gesäßmuskel, den hinteren Oberschenkelmuskel, den Kern und den unteren Rückenbereich und ist ein Crossfit-Standard. Trainerin Lisa Schaffer vom "Kettlebell Inc. Magazine" empfiehlt, sich in 30 Tagen mit 10.000 Schwüngen zu messen. Sie können diese nach Lust und Laune zerlegen, aber achten Sie bei der Auswahl Ihrer Kettlebell auf Nummer sicher - Feuerzeug ist definitiv besser, um damit anzufangen. Crossfit beinhaltet auch viele Kniebeugenvariationen, so dass Sie vielleicht auch jeden Tag Kniebeugen im Körper ausführen möchten, um Ihre Technik zu verfeinern, ohne Ihre Muskeln und Gelenke zu überlasten.
Oberkörperübungen
Crossfit ist anders als herkömmliches Gewicht Training, in dem Sie keine grundlegenden Bodybuilding-Bewegungen wie Bankdrücken und Kurzhantelreihen sehen werden, wenn es darum geht, Ihren Oberkörper zu trainieren. Es gibt jedoch viele Liegestütze. Pushups sind laut Trainerin Shannon Clark von Bodybuilding.com ein Must-Have im Oberkörpertrainingsarsenal einer Frau. Wenn Sie noch keine Liegestütze machen können, üben Sie mit den Knien auf dem Boden. Vorausgesetzt, Sie gehen nicht zu Muskelversagen bei jedem Set, ein paar Sätze Liegestütze jeden Tag werden einen langen Weg zur Steigerung Ihrer Kraft des Oberkörpers. Andere Körpergewicht Bewegungen wie Dips und Klimmzüge, zusammen mit Langhantel-Overhead-Pressen und Medizinball Würfe und Slams, sind in Crossfit üblich, und während diese schwieriger sein können, können Sie zwischen ihnen täglich wechseln.
Überlegungen
Die Entstehung von Crossfit hat sicherlich einen positiven Einfluss auf das Krafttraining von Frauen gehabt, behauptet Sally Moss, Kraftcoach bei Ultimate Performance in London. Die Trainingstechniken sind jedoch extrem intensiv, so dass Sie beim Training Vorsicht walten lassen müssen. Versuchen Sie nicht, jeden Tag dieselben Übungen zu machen, sondern zwischen verschiedenen zu rotieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Crossfit-Programm starten, und lassen Sie sich von einem qualifizierten Trainer oder Crossfit-Trainer Ihr Formular in allen Ihren Lifts überprüfen.
