Eine Schrägbank wird benötigt, um eine schräge Schulterpresse durchzuführen.
Sie können sich in einer geneigten Position befinden, wenn Sie die Schulterpresse neigen. aber diese zusammengesetzte Übung bringt dich zum Arbeiten. Die geneigte Schulterpresse wird mit einer auf etwa 60 Grad eingestellten Bank ausgeführt. Nehmen Sie eine Langhantel oder ein Paar Hanteln auf und stärken Sie Ihre Schultern und Arme, indem Sie das Gewicht über Ihren Kopf heben. Die Übung konzentriert sich auf die Bewegung Ihrer Schultergelenke, aber Ihre Ellenbogen müssen sich während der Übung auch biegen und ausdehnen.
Schultern
Der größte Muskel in Ihren Schultern ist der Deltoid, der dafür verantwortlich ist, Ihre Arme hochzuheben vor dir und auf deine Seite. Der Deltoid ist in drei separate Abschnitte unterteilt: Der vordere, der seitliche und der Posterdeltoid. Die vorderen Deltoide übernehmen den größten Teil der Arbeit während der Schulterpresse, während der laterale Deltoid ebenfalls beiträgt. Wenn du die Gewichte über deinen Kopf schiebst, zieht sich der Deltoideus zusammen und verursacht Bewegung an deiner Schulter, während deine Arme von den Seiten nach oben zur Spitze zeigen.
Obere Brust
Der Hauptmuskel in Ihre Brust ist in zwei Abschnitte unterteilt: Der Brustkopf und der Schlüsselbeinkopf. Der Brustkopf ist der größte Teil Ihrer Brust, aber es ist der kleinere Schlüsselbeinkopf, der am oberen Brustkorb in der Nähe Ihrer Klavikula liegt, der bei einer schrägen Schulterpresse involviert ist. Der Brustmuskel hilft, die Arme nach oben in die Mitte des Körpers zu bringen, während man die Gewichte nach oben drückt.
Trizeps
Auch der Trizeps brachii, der sich an der Hinterseite befindet, trägt zur Schulterpresse bei von deinen Oberarmen. Es läuft von deinen Schultern runter bis zu deinem spitzen Ellenbogenknochen. Die Rückseite des Oberarms ist ein übliches Problemgebiet für Frauen, die feststellen könnten, dass die Schwerkraft eine Anzahl von Muskeltrainings geleistet hat. Während die geneigte Schulterpresse den Trizeps nicht isoliert, rekrutiert er den Muskel und trägt zu seiner Entwicklung bei. Während der schrägen Schulterpresse ziehen sich die Trizeps zusammen, um Ihre Ellenbogengelenke zu verlängern und Ihre Arme zu strecken.
Bedeutung der Bank
Wie Sie den Winkel auf der Bank einstellen, bestimmt, welche Muskelgruppen mehr Arbeit verrichten müssen. Je aufrechter die Bank, desto mehr sind Ihre Schultern betroffen. Wenn Sie sich zurücklehnen, nimmt Ihre obere Brust, der Schlüsselbeinkopf Ihres Pectoralis major, einen größeren Anteil der Arbeitsbelastung auf sich. Deine Schultern und dein Trizeps tragen immer noch dazu bei, aber deine Brust macht die meiste Arbeit.
