Die Lotus-Pose ist eine Ausgangsposition für die sitzende Yoga-Mudra-Pose.
Die sitzende Yoga-Mudra-Pose ist eine verjüngende und entspannende Pose, die viele Vorteile bietet. Verschiedene Yoga-Schulen sagen, es fördert die Verdauung und beugt Verstopfung vor, indem es den Bauch stimuliert. Die Haltung stärkt und streckt die Rumpfmuskulatur sowie die Muskeln des oberen Rückens, des Nackens, der Schultern und der Beine und lindert Verspannungen und Schmerzen. Dies ist eine gute Pose, wenn Sie sich unwohl fühlen - es wird gedacht, um Sie zu zentrieren, indem Sie den Geist und das Herz verbinden.
Oberkörpermuskeln
In dieser Haltung falten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und heben Ihre Arme zur Decke, während Sie sich nach vorne lehnen. Diese Bewegung öffnet und streckt die Brust und erweitert Ihren Bewegungsspielraum, indem Sie den Pectoralis Major-Muskel in Ihrer Brust trainieren und gleichzeitig die Deltamuskulatur in Ihren Schultern dehnen. Die Rhomboid- und Trapezmuskeln in Ihrem oberen Rücken werden ebenfalls gedehnt, wodurch Verspannungen in Ihrem Rücken und Nacken gelöst werden.
Unterkörpermuskeln
Die Position, die Sie als Basis für die Sitz-Yoga-Mudra-Pose verwenden, hängt von Ihrem Level ab. Wenn Sie noch kein Yoga-Neuling sind oder nur über eine eingeschränkte Beweglichkeit verfügen, können Sie sich in der Thunderbolt-Haltung auf die Fersen knien und sich dann mit geradem Rücken auf die Fersen setzen. Diese Haltung streckt Ihre Fuß- und Wadenmuskulatur, den Quadrizeps, die Kniesehnen und die Muskeln des Gluteus Maximus, Medius und Minimus. Für geübte Yogis ist Lotus-Pose ideal. Es öffnet Ihre Hüften, streckt Ihren inneren Oberschenkel und stärkt Ihre äußeren Oberschenkelmuskeln, während Sie daran arbeiten, Ihre Beine in Richtung Boden zu drücken.
Rumpfmuskulatur
Sowohl in der Thunderbolt- als auch in der Lotus-Pose ist Ihr Kern aktiv und gestärkt, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben zu ziehen, während Sie die Muskeln des Beckenbodens anheben. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule verlängern und sich nach vorne lehnen, werden auch Ihre Wirbelsäulenstrecker beansprucht, gestärkt und gedehnt. Das Training der Rumpfmuskulatur führt zu einem guten Gleichgewicht und Stabilität bei allen Aktivitäten Ihres täglichen Lebens.
Tipps
Achten Sie auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zu vergrößern, während Sie die sitzende Yoga-Mudra-Pose machen. Atme tief ein und atme vollständig aus. Festigen Sie Ihren Kern und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie diese Pose machen. Wenn es unangenehm ist, die Hände hinter dem Rücken zu falten, können Sie einen Yoga-Gurt verwenden, der mit den Händen so nah wie möglich zusammengehalten wird. Machen Sie diese Pose nicht, wenn Sie Arm-, Schulter-, Nacken- oder Knieprobleme haben oder wenn Sie ein Glaukom oder einen hohen Blutdruck haben.
