Das Abnehmen von Fett von den Oberschenkeln erfordert einen ganzheitlichen und abwechslungsreichen Ansatz.
Wenn Sie Fett von Ihren Schenkeln reduzieren möchten, ist es eigentlich am besten, einen Ganzkörperansatz zu wählen. Wie der geschätzte Wissenschaftler Dr. Karl Kruszelnicki im ABC feststellt, ist es nicht möglich, Fett von einem bestimmten Körperteil zu reduzieren. Um Ihre Oberschenkel wirklich abzunehmen, gibt es eine Reihe von Übungsarten, die Sie in Ihre Routine zu Hause einbeziehen sollten.
Cardio
Herz-Kreislauf-Training stärkt die Kraft und Leistungsfähigkeit Ihres Herzens. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, viele Kalorien zu verbrennen. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung führt Cardio-Training zu einer Verringerung der Fettmenge im gesamten Körper, einschließlich der Oberschenkel. Einige beliebte und effektive Formen des Cardio-Trainings sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springen, Rudern und sogar Gehen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen für die meisten Erwachsenen etwa 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche, dh etwa 20 Minuten pro Tag. Alternativ können Sie vier 40-Minuten-Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, wenn Sie dies vorziehen.
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Eine kürzlich im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie zeigt, dass kurze, intensive Aktivitätsschübe bei höchster Anstrengung ebenso viel, wenn nicht sogar mehr Auswirkungen auf das Training haben können Fettverbrennung als lange Perioden mäßiger Anstrengung. Ein Beispiel für ein HIIT-Training ist eine Sprintsequenz: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Überspringen oder Rudern Sie 30 Sekunden lang so hart wie möglich und machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-mal.
Resistance Training
Krafttraining ist das letzte Stück des Puzzles, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Krafttraining wurde entwickelt, um Ihre Muskelkraft und Ihren Muskeltonus, die Knochendichte und die Stoffwechselleistung zu verbessern. Sobald Sie das gesamte Gewicht Ihrer Oberschenkel verloren haben, möchten Sie, dass diese straff und straff sind. Hier kommt das Krafttraining ins Spiel. Das Krafttraining zu Hause lässt sich am einfachsten mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen durchführen , Ausfallschritte, Toe Touch Jacks, Glute Bridges und Wall Sits, die alle auf die Oberschenkel abzielen und Ihre Beine straffen und stärken.
Aufwärmen
Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen. Das Aufwärmen verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Qualität Ihres Trainings. Ein gutes Aufwärmen sollte eine einfache Version des Workouts sein, das Sie ausführen möchten. Wenn Sie zum Beispiel laufen möchten, können Sie einige Minuten lang langsam laufen oder joggen, bevor Sie ernsthaft mit dem Laufen beginnen. Oder, wenn Sie einen Körpergewichtswiderstand machen, können Sie einige Wiederholungen jeder Übung machen, bevor Sie anfangen.
