Wenn Sie Ihre Brust dehnen, können Sie Verspannungen lindern.
Wenn Sie Stunden über Ihrem Schreibtisch verbringen, kann dies die Körperhaltung beeinträchtigen und Ihren Körper älter aussehen lassen als er ist. Muskeln und Gewebe werden verkürzt und gestrafft, wodurch sie weniger flexibel sind. Dies gilt für die Brustmuskeln, einschließlich des Pectoralis minor, der an der Vorderseite Ihrer Schulter und an Ihrem größeren Brustmuskel, dem Pectoralis major, befestigt ist. Bewegen Sie sich - machen Sie regelmäßige Sitzpausen, um einige einfache Strecken zu machen, die einen engen Pectoralis minor lockern.
Brust Anatomie
Da der Pec minor mit dem Pec major und Ihrer Schulter verbunden ist, ist es schwierig und unpraktisch, diesen Muskel während einer Dehnung zu isolieren. Der pec minor ist Teil der Armlinien, die Finger und Hände mit Brust und Brustbein verbinden, sagt Massagetherapeut Thomas Myers, Autor von "Anatomy Trains". Diese Linien verbinden Ihre Körperteile über eine Reihe von Bindegeweben, Nerven und Blutgefäßen. Wenn Sie also alle Brustmuskeln und Schultern zusammen dehnen, wird der Pec minor effektiv gedehnt.
Türrahmen Stretch
Dehnen Sie Ihren Pec Minor in jedem Büro oder Zuhause mit einer Standardtür. Stellen Sie sich zwischen eine Tür, mit einem Fuß über dem 1-Fuß vor Ihnen, und legen Sie beide Unterarme und Ellbogen gegen den Türpfosten. Stellen Sie sich mit der Brust und dem Kopf nach oben, um ein Zusammenziehen zu vermeiden. Atme langsam aus, während du dein Gewicht in Richtung Vorderfuß verlagerst, wodurch sich dein Körper nach vorne beugt. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Brust streckt und Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie diese Strecke für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Wechseln Sie die Beinposition und wiederholen Sie die Dehnung. Dehnen Sie diese Schritte alle 15 bis 20 Minuten pro Stunde, die Sie arbeiten.
Thoraxmobilität
Sie können Ihrem Pec Moll oder Major nicht immer die Schuld dafür geben, dass er Ihnen Engegefühl in der Brust verleiht. Wenn Sie eine eingeschränkte Bewegung in Ihrer Brust- oder oberen Wirbelsäule haben, kann dies dazu führen, dass sich die Brustmuskeln verspannen, sagt der Physiotherapeut Gray Cook. Sie können Ihre Brust den ganzen Tag dehnen und diese Muskeln bleiben angespannt und entspannen sich nicht. Eine Übung, die Sie zur Steigerung der Brustbeweglichkeit durchführen können, ist die kniende T-Wirbelsäulenrotation. Knie auf dem Boden auf deiner Hand und Knie mit deinen Knien unter deinen Hüften und deinen Händen unter deinen Schultern. Legen Sie die rechte Hand hinter den Nacken und heben Sie den Ellbogen an. Atmen Sie langsam aus, während Sie den Oberkörper nach rechts drehen, und heben Sie den Ellbogen beim Drehen nach oben. Atme ein, wenn du dich wieder in die Ausgangsposition drehst. Drücken Sie Ihren Nacken nicht mit der Hand nach unten. Mache zwei Sätze 10-Wiederholungen pro Seite. Wenn Sie fertig sind, dehnen Sie die Türbrust.
Überlegungen
Gönnen Sie sich einen Tag professionelle Massage, um Stress abzubauen. Massagen können die Elastizität des Gewebes erhöhen und die Anzahl der Triggerpunkte in Ihrem Pec minor verringern. Wenden Sie sich an einen lizenzierten Massagetherapeuten, um herauszufinden, welche Massagemethode für Sie am besten geeignet ist. Nehmen Sie sich nach der Massage etwa 10 Minuten Zeit für die Drehung der T-Wirbelsäule und die Dehnung der Brust.
