Mit tragbaren, vielseitigen Widerstandsbändern können Sie praktisch überall trainieren.
Wenn Sie nicht darauf warten möchten, im Fitnessstudio mit Kraftgeräten zu trainieren, ist die Verwendung tragbarer Widerstandsbänder eine der besten Methoden, um Muskeln praktisch an jedem Ort und zu jeder Zeit, zu der Sie trainieren möchten, zu straffen und zu straffen. Vielseitige Widerstandsbänder können verwendet werden, um viele verschiedene Übungen auszuführen, die mit Ihrem Fitnesslevel kompatibel sind. Laut dem Sportphysiologen Jim Stoppani bieten Bänder auch eine effektive Möglichkeit, funktionelle Kraft aufzubauen und die täglichen Aktivitäten zu vereinfachen.
Vorteile des Widerstandsbands
Wenn Sie keinen flexiblen Zeitplan haben, können Sie mithilfe von Widerstandsbändern flexibel herausfinden, wo und wann es für Sie am besten ist. Gleichzeitig können Sie die Muskelkraft steigern und das Körperfett reduzieren, ähnlich wie bei Trainingsprogrammen mit freiem Gewicht. Laut einer Studie der Universität von Kansas, die im "Journal of Applied Sport Science Research" in 1990 veröffentlicht wurde. Die Bänder bieten in gedehntem Zustand verschiedene Widerstands- und Bewegungsstufen, sodass Sie Ganzkörperübungen in einer Vielzahl unterschiedlicher Richtungen ausführen können. Da sich Ihr Körper gegen die Kraft des Widerstands stabilisieren muss, können die Bänder effizient Muskelgruppen rekrutieren und helfen, die Kernkraft aufzubauen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt auch die Verwendung von Widerstandsbändern, um die Koordination zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Bewegungsvielfalt zu verbessern.
Widerstandsbänder auswählen
Ihr Lieblingsband kann eines sein, an dem Griffe angebracht sind, oder es gibt auch Bänder ohne Griffe, die in Schlaufen oder Streifen geliefert werden und bei denen Sie die Enden zur Verwendung um Ihre Hände wickeln müssen. Das Band, das für Sie am besten geeignet ist, hängt von den Übungen ab, die Sie ausführen möchten, von der Herausforderung, mit der Sie den Widerstand erreichen möchten, und davon, ob Sie Bänder mit Aufsätzen wie Fußfesseln und Türankern wünschen. Die Widerstandsbänder sind normalerweise farbcodiert, um zwischen niedrigeren und höheren Widerstandsstufen zu unterscheiden. Denken Sie daran, dass nicht jedes Körperteil den gleichen Widerstand benötigt. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise einen leichteren Widerstand für die Durchführung von Trizeps-Extensions und einen stärkeren Widerstand für hintere Reihen verwenden.
Widerstandsband-Übungen
Multitasking-Widerstandsbänder ermöglichen es, vom American Council on Exercise empfohlene Oberkörper- und Unterkörperübungen durchzuführen, einschließlich sitzender Reihen für den Rücken; Bankdrücken für die Brust; Militärpressen für Schultern; Trizeps-Verlängerungen; Bizeps-Locken; Kniebeugen für Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß; und kniend knirscht für abs. Widerstandsbänder können auch verwendet werden, um Kraftübungen wie Sprungkniebeugen und seitliche Riesenschritte auszuführen.
Übungstipps
Wenn Sie auf den Widerstandswagen steigen, führen Sie Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen durch, wobei Sie gegen den Widerstand arbeiten, wenn Sie am Band ziehen, und auch, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Überlegungen
Um Muskelanpassungen zu vermeiden und das Training frisch und anstrengend zu halten, sollten Sie die Bänder ausdehnen und in regelmäßigen Abständen andere Widerstandsformen wie Freihanteln, Maschinen, Medizinbälle oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, ein umfassendes und umfassendes Programm für körperliche Aktivitäten in Ihren Lebensstil aufzunehmen, um die Muskelfitness, die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems, die allgemeine Gesundheit und die Beweglichkeit zu verbessern. Berücksichtigen Sie vor dem Training gesundheitliche Bedenken und Verletzungen und wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
