Setzen Sie sich für Ihr Recht ein, Ihr Bestes zu geben und zu fühlen.
Nimm keinen schlaffen Bauch oder schlaffe Beute im Liegen. Sie können Fett abbauen und Ihre Muskeln trainieren, ohne dass Sie eine Bodenmatte, Hantelbank oder andere Ausrüstung benötigen, um von den Füßen zu steigen. Stehende Körperübungen können Ihnen dabei helfen, durch Cardio-, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen eine vollständige körperliche Fitness zu erreichen.
Aerobes Training
Auch wenn Sie nicht abnehmen müssen oder wollen, sollte Aerobic ein wichtiger Bestandteil Ihrer Routine sein, um die Herzgesundheit zu erhalten. Es gibt viele Cardio-Übungen, die Sie im Stehen ausführen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, Spaß zu haben oder Dampf abzulassen. Sportliche Aktivitäten wie Tennis, Volleyball und Basketball sind möglich. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie Jumping Jacks, Springseile oder Tanzen. Im Fitnessstudio können Sie joggen, die Strecke umrunden oder das Laufband oder den Ellipsentrainer verwenden.
Muskelaufbau-Übungen
Wie Cardio-Übungen sind auch Krafttrainingseinheiten ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheit und fördern starke Muskeln und Knochen. Darüber hinaus werden Sie es lieben, Ihren schlanken Körper in diesem neuen Kleid oder in diesen engen Jeans zur Geltung zu bringen. Mache dreimal pro Woche Krafttraining im Stehen für 20 Minuten pro Training. Holen Sie sich ein gutes Training, indem Sie Oberkörperübungen wie Schulterdrücken, Armheben, Bizeps-Locken und Trizeps-Rückschläge durchführen. Fügen Sie Übungen zur Kräftigung des Rumpfes und des Unterkörpertrainings hinzu, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinheben und Crunches im Stehen.
Stretching und Flexibilität
Lockere, geschmeidige Muskeln erleichtern Ihnen die Erledigung alltäglicher Aufgaben und bleiben nach dem Training verletzungsfrei. Beginnen Sie jedes Training mit einer Aufwärmphase von fünf bis 10 Minuten, gefolgt von einigen leichten Dehnungen, um die Muskeln zu lockern. Beenden Sie jedes Training, indem Sie sich erneut dehnen, Strecken wie z. B. Zehenberührungen ausführen, in Richtung Himmel strecken, den Arm direkt über die Brust strecken und eine Ausfallschrittposition halten. Niemals beim Strecken hüpfen; Bewegen Sie sich stattdessen in die richtige Position, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln dehnen, und halten Sie sie dann für 10-Zählungen. Sie können auch zwei- oder dreimal pro Woche Yoga machen, um die Flexibilität beim Muskelaufbau zu erhöhen.
Merken Sie sich
Bevor Sie beginnen, neue Stehübungen in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen, klären Sie diese mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Gesundheit unbedenklich sind. Denken Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele daran, dass Ruhe genauso wichtig ist wie Training. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei, damit sich Ihr Körper erholen kann. Verteilen Sie Ihr Krafttraining über die Woche, sodass Sie mindestens einen freien Tag haben. Sie können sich jeden Tag dehnen, um Stress und Muskelverspannungen abzubauen. Wärmen Sie sich jedoch immer auf, bevor Sie sich dehnen.
