Trailrunning schützt die Knie und bietet eine neue Kulisse.
Laufen hat viele gesundheitliche Vorteile als Trainingsform, kann aber auch bestimmte Körperteile schädigen. Ihre Kniegelenke sind stoßempfindlich, während Sie diese Kilometer zurücklegen. Wenn Sie beständig auf unbeschwerten Straßenoberflächen gefahren sind, spüren Sie möglicherweise den Aufprall in Ihren Knien. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Kniegelenken haben, wechseln Sie die Laufschuhe und den Untergrund, auf dem Sie trainieren. Das weichere und abwechslungsreichere Gelände bietet ein Polster für Ihre Knie und Sie können die Landschaft beim Laufen genießen.
Runner's Knee
Das patellofemorale Schmerzsyndrom, besser bekannt als "Läuferknie", ist die häufigste Laufverletzung. Ihre Kniegelenke werden bei jedem Laufschritt auf die Probe gestellt und halten dem achtfachen Gewichtsdruck stand. Die Symptome des Knies des Läufers beginnen normalerweise mit Schmerzen unter der Kniescheibe, die sich beim Laufen verstärken. Wenn Sie die Schmerzen regelmäßig spüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wahrscheinlich müssen Sie Ihre Knie ausruhen oder alternative Oberflächen finden, auf denen Sie schmerzfrei laufen können.
Trail Running
Trailrunning ist eine Alternative zu Asphalt- und Betonoberflächen, die zu übermäßigem Druck auf Ihr Kniegelenk führen können. Unbefestigte Wege sind im Allgemeinen viel weicher als Straßenbeläge, was bedeutet, dass sie Ihrem Schritt weniger Widerstand entgegenbringen. Ihre Füße sinken leicht ein, wenn sie auf die Spur treffen, wodurch ein Teil der Kraft Ihres Schrittes absorbiert wird. Wenn Ihre Knie weniger Druck ausüben, werden Ihre Langstreckenläufe weniger schmerzhaft und vielleicht sogar angenehmer.
Trail-Oberflächen
Wenn Sie in ein weicheres, natürliches Gelände wechseln, können Sie die Auswirkungen auf Ihr Knie verringern. Wählen Sie Ihre Laufrouten jedoch sorgfältig aus. Trails können aus einer Vielzahl von Materialien bestehen, daher müssen Sie möglicherweise nachforschen, welche Oberflächen Ihren Lauf am besten unterstützen. Viele Wege bestehen aus Schmutz, der von anderen Wanderern und Läufern abgenutzt wurde. Ein solcher Trail ist in der Regel eigenständig und im trockenen Zustand mäßig hart. Andere Wege durch Parks können aus Schotter bestehen. Wenn die Felsen klein genug sind, sollten diese Pfade für das Laufen sicher sein. Größerer Kies kann jedoch zu Knöchelverformungen führen.
Zusätzliche Vorteile von Trail Running
Trailrunning ist nicht nur gut für die Knie, sondern auch für die ganzheitliche Gesundheit Ihres Körpers. Laufen ist eine Form von Herz-Kreislauf-Training. Als solches trainiert es Herz und Lunge, während es wichtige Muskelgruppen wie Beine, Arme und Rumpfmuskeln trainiert. Trailrunning ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Darüber hinaus bringt Sie Trailrunning abseits der ausgetretenen Pfade in eine neue Landschaft. Wenn Sie die frische Luft und die Natur um sich herum genießen können, gehen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter und verlängern Ihr Training, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
