Die Kirtan Kriya reduziert Angst.
Kundalini Yoga beinhaltet körperliche Bewegungen mit Atem, Mantra und Meditation, mit mehr Nachdruck auf Meditation und Singen als die meisten Arten von Yoga außerhalb von Indien. Kriyas sind besondere Kombinationen von Handlungen, die spezifische Ergebnisse bringen, wie zum Beispiel die Reduzierung von Angstzuständen.
Kirtan Kriya
Die Kirtan Kriya ist eine der wichtigsten Praktiken des Kundalini Yoga und wird besonders empfohlen, um den Geist zu beruhigen und zu reduzieren negative Gedanken. Eine Studie von "Journal of Alternative und Complementary Medicine" (Liebertpub / ACM) fand heraus, dass das tägliche Üben der Kriya acht Wochen lang einen großen positiven Einfluss auf Stimmung, Angst, Anspannung und Müdigkeit hatte. Die Kirtan Kriya ist eine gute Kriya und kann von fast jedem geübt werden, unabhängig von Fitnesslevel oder Yoga Erfahrung.
Hintergrund
Die Kirtan Kriya ist eine Kombination aus Haltung, Visualisierung, Atem, Singen und Vokalisierung. Die Elemente stammen aus traditionellen Yogalehren und sollten für beste Ergebnisse nicht verändert werden. Die Worte des Gesangs sind "sa ta na ma", was "Unendlichkeit, Leben, Tod und Auferstehung" bedeutet. Die ausgeführten Mudras (Handpositionen) haben auch spirituelle Bedeutung, bezogen auf Wissen, Weisheit, Energie und Kommunikation. Diese Konzepte sind nicht spezifisch für einen bestimmten Glauben und können von Menschen mit religiösem Hintergrund praktiziert werden.
So praktizieren Sie
Setzen Sie sich in eine entspannte Position wie Lotus oder Easy Pose, wenn diese für Sie angenehm oder gerade sind in einem Stuhl, wenn sie nicht sind. Begradige deine Wirbelsäule, stecke dein Kinn leicht und lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Knie. Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du den Raum zwischen deinen Augenbrauen anstarrst. Atme und chante "sa", während du deine Daumen und Zeigefinger zusammen berührst, "ta" beim Berühren deiner Daumen und Mittelfinger, "na" beim Berühren deiner Daumen und Ringfinger und "ma" beim Berühren deiner Daumen und Pinkies. Die vier Silben sollten nach der Melodie "Mary hatte einen" Teil des Liedes "Mary hatte ein kleines Lamm" gesungen werden. Stelle während des Übens jedes Geräusch, das durch die Krone deines Kopfes kommt, dar und verlasse es dann zwischen den Augenbrauen.
Wiederholung
Wiederhole diesen Gesang zwei Minuten lang, dann fang an zu flüstern, anstatt die Silben noch zwei Minuten lang zu singen wiederhole die Silben vier Minuten lang still in deinem Kopf. Fahre mit weiteren zwei Minuten Flüstern fort, dann noch zwei Minuten chanten. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf mit gespreizten Fingern, dann atmen Sie aus und bringen Sie sie mit einer ausladenden Bewegung nach unten. Kirtan Kriya sollte jeden Tag für beste Ergebnisse geübt werden. Diese 12-Minuten-Sequenz ist das Minimum, aber es gibt keine Höchstgrenze. Versuchen Sie, sich nicht vom Timing ablenken zu lassen, sondern halten Sie die verschiedenen Schritte so weit wie möglich in gleichen Proportionen.
