Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit mit Beinübungen.
Mit Haarnadelkurven und explosiven Geschwindigkeiten ist Eisschnelllauf kein Sport für Langsame und Sanfte. Um diese blitzschnellen Runden zu halten, ist ein kräftiger Unterkörper erforderlich. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads trainieren - das Gesäß und die Oberschenkel. Ob auf Eis oder auf der Eisbahn, steigern Sie die Geschwindigkeit und geben Sie Ihrem Rennen einen Vorsprung, indem Sie diese Muskelgruppen trainieren.
Low Walk
Fügen Sie einen Hügel hinzu und springen Sie gelegentlich in die Luft, um den Start eines Rennens nachzuahmen. Bei der Simulation einer Eisschnelllaufposition werden die Gesäßmuskeln gestrafft, während Sie gleichzeitig Ihre On-Ice-Form perfektionieren. Hocke dich in deine Schlittschuhposition, deinen Rücken gerundet und die Arme nach hinten geschwungen. Mache 30 Sekundenschnellsprints und reduziere deine Geschwindigkeit zwischen den Sprints für zehn Sekunden. Sprinten Sie für 15 bis 30 Minuten oder bis sich Ihre Gesäßmuskeln und Quads müde anfühlen. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche durch.
Seitliche Longe Mit Bodenhahn
Stärken Sie einen normalen Ausfallschritt - eine straffende Übung für Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkelmuskeln - mit einem Bodentipp. Dieser Zusatz trimmt Ihren Torso, kitzelt Ihre Bauchmuskeln und Schrägen, während er die Biegung des vorderen Skaters nachahmt. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten und den Beinen hüftbreit auseinander. Springe mit deinem rechten Fuß nach vorne und halte dein Knie auf 90 Grad gebeugt. Beugen Sie sich an den Hüften und berühren Sie den Boden mit der linken Hand. Stehen Sie schnell auf und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Bewegung mit abwechselnden Beinen, bis Ihre Oberschenkel ermüdet sind.
Einbeinige Kniebeugen Mit Handtuch
Für Eisschnellläufer sind Übungen an den Kniesehnen und Quads wichtig. Übungen, die dann Bonuspunkte einpacken, sind notwendig. Wenn Sie beispielsweise ein Handtuch mit diesen einbeinigen Kniebeugen verwenden, können Sie auch die Adduktoren oder die inneren Oberschenkel gezielt behandeln. Herkömmliche Kniebeugen mit einem Bein ignorieren diese Regionen und konzentrieren sich ausschließlich auf Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads. Falten Sie ein Handtuch und legen Sie es unter Ihren linken Fuß. Stellen Sie sich mit den Füßen nebeneinander und verlagern Sie dann Ihr Gewicht nach rechts. Schieben Sie beim Hocken das linke Bein zur Seite. Lassen Sie Ihr Knie nicht mehr als 90 Grad beugen. Halten Sie die Hocke für 30 Sekunden und bringen Sie Ihr linkes Bein beim Aufstehen hinein. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd, bis Ihre Muskeln ermüdet sind.
Alterniertes einbeiniges Bounding
Die abwechselnde einbeinige Bounding-Übung - eine Tradition in der Welt des Laufens - kann angewendet werden, um Ihre Beinkraft aufzubauen. Es wird auch Ihre Skating-Geschwindigkeit verbessern. Die abwechselnde einbeinige Bounding-Übung ist eine Methode des ausgeprägten Springens, bei der Sie sich auf Geschwindigkeit und Schrittlänge konzentrieren möchten. Konzentrieren Sie sich beim Laufen darauf, mit dem Fuß kräftig abzudrücken, wenn er auf dem Bürgersteig aufschlägt. Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein und machen Sie fünf bis acht Sprünge - oder genug, um das Brennen in Ihren Beinen und im Gesäß zu spüren. Dann wechseln Sie die Beine und drücken Sie mit der rechten Maustaste ab. Diese Übung trainiert das gesamte Bein und konzentriert sich auf Gesäß und Quad.
