Für die meisten Frauen ist das linke Bein das nicht dominierende.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass eines Ihrer Beine etwas stärker ist als das andere. Die Seite mit mehr Kraft ist Ihre dominante Seite und ist im Allgemeinen diejenige, die Sie bevorzugen, wenn Sie auf- oder absteigen oder treten. Keine Sorge - das ist normalerweise kein Problem. Wenn Sie jedoch etwas ausgleichen möchten, können einige einfache Änderungen an Ihrer Trainingsroutine hilfreich sein. Es könnte sogar das Training und die täglichen Aktivitäten erleichtern.
Wie es passiert
Sie könnten denken, dass es ausreicht, Ihre Beine gleichmäßig mit einem Krafttraining zu trainieren, um sie auszugleichen. Wenn jedoch ein Bein bereits stärker als das andere ist, behält dies nur die aktuelle Stärke in jedem Bein bei. Wenn Sie fast immer mit Ihrem dominanten Bein einen Zug beginnen, wird Ihre nicht-dominante Seite möglicherweise nicht so schnell oder gleichmäßig an Stärke gewinnen. Bei Sportarten wie Fußball können Sie Ihr dominantes Bein ununterbrochen zum Nachteil Ihres Nicht-Dominanten einsetzen. Dies ist keine dauerhafte Bedingung und Sie können sie ändern, wodurch die Vorteile Ihres Trainings maximiert werden.
Übungen
Übungen, die beide Beine gleichzeitig trainieren, werden ein Muskelungleichgewicht nicht beseitigen. Sie müssen Bewegungen auswählen, mit denen Sie Ihr nicht dominantes Bein unabhängig von Ihrer Dominante trainieren können. Beinheben, Kniebeugen mit einem Bein, Wadenheben mit einem Bein und Locken mit einem Bein sind eine gute Wahl, um die Kraft in einem Bein zu steigern. Widerstehen Sie der Versuchung, diese Züge auch auf der dominanten Seite zu machen. Dies mag sich zunächst seltsam anfühlen, ist jedoch der beste Weg, um beide Seiten Ihres Körpers auszugleichen.
Routine
Neben dem Hinzufügen von Bewegungen, mit denen Sie Ihr nicht dominantes Bein trainieren können, können andere einfache Änderungen an Ihrer Routine Abhilfe schaffen. Wenn Sie beispielsweise bei Schrittübungen in der Regel mit Ihrem rechten Bein beginnen, beginnen Sie stattdessen mit Ihrem linken. Dies mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, ist jedoch eine einfache Möglichkeit, die Arbeitsbelastung auf Ihrer nicht dominanten Seite zu erhöhen. Fügen Sie eine zusätzliche Reihe von Wiederholungen mit Ihrer nicht dominanten Seite hinzu, wenn Sie ein Bein bewegen. Führen Sie beispielsweise auf Ihrer dominanten Seite einen Satz 12-Wiederholungen aus, auf Ihrer nicht dominanten Seite jedoch zwei Sätze 12-Wiederholungen.
VORTEILE
Durch das Ausbalancieren der Beinmuskulatur wird das Risiko verringert, dass Sie sich beim Sport oder beim Training verletzen. Sie werden die Ergebnisse wahrscheinlich schon nach ein paar Wochen bemerken, da diese Aktivitäten einfacher erscheinen werden. Sie können auch eine Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination feststellen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine gerade sind, wenn es um Kraft geht, sollten Sie zu einem Training übergehen, das beide gleichmäßig trainiert, beide Seiten erhält und verhindert, dass einer stärker wird.
