Schwimmen ist eine stoßfreie Übung, die die Beinmuskulatur stärkt.
Willst du schlankere Beine, ohne deine Knie und Knöchel zu verletzen? Viele Entscheidungen mit geringen Auswirkungen bauen die Beinmuskulatur auf, aber Bewegung wirkt sich nicht wirklich auf das Fett an den Beinen aus. Sie können sich nicht aussuchen, wo Sie Fett verbrennen möchten, selbst wenn Sie bestimmte Muskeln trainieren. Der Trick besteht darin, Körperfett überall zu verlieren, und dann werden auch Ihre Beine schlanker - obwohl sich Ihre Proportionen nicht ändern.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen reduzieren die Kalorienmenge für eine schnelle Fettverbrennung. Obwohl die Cardio-Welt mit wirkungsvollen Übungen wie Laufen gefüllt ist, sind viele sanftere Optionen genauso effektiv. Schwimmen, Radfahren und Rudern sind allesamt keine Auswirkung, und die beiden ersteren beanspruchen Ihre Beinmuskeln, um die Muskeln zu stärken. Eine Low-Impact-Cardio-Klasse ist eine weitere Idee. Führen Sie diese Aktivitäten für 300 Minuten pro Woche durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Dies ist an fünf Tagen pro Woche eine Stunde pro Tag. Sie können Ihren Zeitplan jedoch beliebig gestalten, solange jede Sitzung mindestens 10 Minuten dauert.
Krafttraining
Krafttraining schont nicht nur die Gelenke, es hilft auch dabei, Ihr Spiel auf zwei Arten zu gestalten. Die Aktivität baut Muskeln für die Definition auf und beschleunigt Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand für einen schnelleren Fettabbau, da der neue Muskel Kalorien benötigt, um aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie es mit Kniebeugen. Ausfallschritte; Stepups, bei denen von einer Plattform aus auf und ab gegangen wird; Kreuzheben, bei dem Sie die Knie beugen, während Sie Gewichte aus einer stehenden Position aufheben; und Kalb zieht auf. Führen Sie acht bis 12-Wiederholungen für jede Übung durch. Beginnen Sie mit einem Satz und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu drei Sätze durch. Führen Sie diese Übungen dreimal wöchentlich durch.
Yoga
Yoga ist eine stoßarme Kraftübung mit dem zusätzlichen Vorteil der Stressreduzierung. Stress ist mit übermäßigem Körperfett verbunden, weil er zu übermäßigem Essen anregt - und Sie greifen eher zu fettem, zuckerhaltigem Essen. Alle Übungen wirken bis zu einem gewissen Grad gegen Stress, aber Yoga richtet sich speziell an Körper, Geist und Seele. Ein Yoga-Kurs ist die beste Option, da Posen schwierig sein können und die richtige Form von entscheidender Bedeutung ist. Wählen Sie für eine maximale Kalorienverbrennung und Muskelaufbau einen intensiven Yoga-Stil wie Bikram, der 26-Posen in einem beheizten Raum durchläuft, oder Ashtanga, der sich auf die Aktivierung der Muskeln für Kraft und Flexibilität konzentriert.
Kalorien
Schlankere Beine erfordern einen schlankeren Körper, der fast vollständig von den Kalorien abhängt. Es ist schwierig, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, da jeder Stoffwechsel unterschiedlich ist. Sie können schätzen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 12 multiplizieren. Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die pro Tag zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden müssen. Eine 150-Pfund-Frau sollte also täglich 1,800-Kalorien zu sich nehmen, um abzunehmen. Essen Sie sättigende, kalorienarme Früchte und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Maistortillas und Vollkornbrot. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch und Käse und konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß wie Bohnen, Eiweiß und fettarme Milchprodukte.
