Das richtige Essen zu essen und die richtigen Übungen zu machen, kann Ihnen einen schlanken Bauch bescheren.
Wenn Sie nach einem flachen und fitten Magen streben, ist es Zeit beruhigen Sie sich bei diesen Bauchschmerzen. Ihr geschwollener Magen ist möglicherweise kein Anzeichen von hartnäckigem Fett, sondern von Essempfindlichkeiten oder anderen behandelbaren Gesundheitsproblemen. Natürliche Heilmittel, von Kräutern bis zu Ernährungsumstellungen, können die Bauchblähung reduzieren. Wenn du immer noch Fett hast, um mit deinen Blähungen umzugehen, konzentriere dich auf deinen Kern, nicht nur auf das Crunchen, wenn es um Bewegung geht.
Diät-Detektiv
Wenn dein Magenblähen ein Mysterium ist, ist es Zeit, es zu lösen . Der zertifizierte Fitness-, Ernährungs- und Gesundheitstrainer Randi Dukoff empfiehlt, die drei großen Blood-Täter vorübergehend aus der Diät zu nehmen: Gluten, Milchprodukte und Soja. Nahrungsmittelempfindlichkeiten verursachen häufig Magen-Darm-Probleme, wobei Blähungen ein häufiges Symptom sind. Halten Sie ein Essensjournal, um alle Änderungen zu verfolgen, die Sie bemerken. Fügen Sie langsam Nahrungsmittel, eine Gruppe auf einmal, hinzu und beachten Sie alle Anzeichen von Blähungen, die Sie erfahren. Fügen Sie Probiotika zu Ihrem Regime hinzu; Sie wurden entwickelt, um gesunde Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen und können Zeichen von Magenbeschwerden wie Blähungen beseitigen.
Flat Belly Foods
Eat fat. Ja, das hast du richtig gelesen. Das Essen von einfach ungesättigten Fetten, die in Nüssen, Avocados und Olivenöl enthalten sind, kann Ihrem Körper dabei helfen, Fett um Ihren Magen effizienter zu verstoffwechseln. Gehen Sie Vollkorn auf Vollkorn, da der hohe Ballaststoffgehalt nicht nur vor Hunger schützt, sondern auch Verstopfung vorbeugen kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es Milchprodukte gibt, probieren Sie nur Joghurt. Es ist voll von Probiotika und verdaut leicht. Schneiden Sie die Gewürze: Salz und Zucker können Ihren Magen aufblähen und Bauchfett erhöhen. Kohlensäurehaltige Getränke, auch gesunde wie kohlensäurehaltiges Wasser, können Ihren Magen mit Gas aufquellen lassen. Versuche stattdessen, Wasser mit Zitrone zu trinken.
Erobere deinen Kern
Es ist wichtig, dass du weiter trainierst, während du daran arbeitest, deinen Bauch flachzulegen. Der Schlüssel ist die richtige Art von Übung. Während Magen-Crunches oder Sit-Ups traditionell empfohlen wurden, empfehlen viele Fitness-Experten jetzt effektivere Übungen. Fügen Sie Planken, Brücken und Bauchpresse zu Ihrem Training hinzu. Null auf den Hintern; ein nach hinten schlaffendes Hinterteil kann auch vorne ausbeulen.
Kräuterhilfe
Kräuter können bei einem aufgeblähten Bauch helfen, indem sie Wassereinlagerungen und Darmgase reduzieren. Probieren Sie eine Tasse Petersilie oder Löwenzahn Tee zwischen den Mahlzeiten. Beide Kräuter wirken als sanfte Diuretika. Fenchel, Ingwer, Kamille und Pfefferminze sind wirksam gegen Blähungen. Wenn Sie vermuten, Verstopfung ist Ihre Hauptschuldige Blähungen, versuchen Sie eine natürliche Faser Ergänzung wie Flohsamen, die Ihren Darm Fähigkeit, Stuhl zu beseitigen optimieren können. Bevor Sie irgendwelche Kräuter zu Ihrer Diät hinzufügen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.
