Die Entwicklung starker Schräglagen kommt von der Durchführung schräg-spezifischer Übungen.
Der Kampf um die Beule ist ein andauernder Kampf für viele Frauen, besonders in Bezug auf den Mittelbereich. Wenn Sie eine schlanke Taille wünschen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre schrägen Muskeln zusammen mit dem Rest der Bauchregion zu trainieren. Obwohl schräge Übungen allein das Fett nicht beseitigen, wirkt die Stärkung dieser Muskeln durch schräge Maschinen als Fett auf den Rädern, um Ihren idealen, gesunden Körper aufzubauen.
Plattenbeladen
Plattenbeladene Schrägmaschinen sind speziell entworfen, um die Seiten des Abdomens durch zusätzlichen Widerstand zu erschöpfen. Diese Maschinen arbeiten durch Hinzufügen von Gewichtsplatten zu einer bestimmten Stange. Wenn die Bewegung aktiviert ist, wird die Stange durch deine Anstrengung angehoben und die Zielmuskeln sind erschöpft. Beispiele für Plattenbelastungs-Trainingsgeräte umfassen den Hebel, der das Bein aufrichtet, das Knirschen des Sitzknickens und die Langhantelkurven.
Wählhebel
Die Wählhebelmaschinen arbeiten durch eine Reihe von Hebeln und Riemenscheiben. Gewichte werden ausgewählt, indem ein Auswahlstift unterhalb der Gewichtsmenge platziert wird, die Sie heben möchten. Wenn Sie an der Übung teilnehmen, wird die ausgewählte Gewichtsmenge aufgehoben und der Widerstand wird Ihrer Bewegung hinzugefügt. Selectorized Hebel Maschine schräge Übungen gehören die Hebel kniend Twist, Sitz seitwärts Biegung und die Lüge Twist.
Kabel
Kabel Übungsmaschinen ermüden Muskelgruppen durch die Bereitstellung konstanter Spannung innerhalb der arbeitenden Muskeln. Diese Maschinen bieten eine größere Vielseitigkeit als die oben genannten Übungswerkzeuge, da mehrere Übungen durchgeführt werden können, ohne dass Maschinen gewechselt werden müssen. Aufgrund des konstanten Drucks, der auf die schrägen Muskeln ausgeübt wird, wählen Sie vorsichtig die Gewichtsmenge aus oder vermeiden Sie Kabelmaschinen, bis Sie in Ihrer schrägen Kraft Fortschritte machen. Beispiele für schräge Kabelübungen sind die einarmigen Seilzüge mit hoher Seilrolle, die stehende einbeinige Seildrehung und das Seil Russian Twist.
Überlegungen
Obwohl Kraftmaschinen bei der Entwicklung von Kraft und Muskeldefinition helfen können die schrägen Muskeln, nicht jeder Trainierende braucht Widerstand über sein Körpergewicht hinaus, um die Rumpfmuskulatur zu ermüden. Bevor Sie eine schräge Übungsroutine mit Maschinen beginnen, sprechen Sie mit einem Fitness-Profi, um Sie durch geeignete Hebetechniken zu führen, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Die University of New Mexico schlägt vor, nur zu einem Widerstandstraining auf den schrägen Bauchmuskeln überzugehen, wenn man der Ansicht ist, dass Standardübungen mit Körpergewicht keine Herausforderung darstellen.
