Das Trapez war eines der ursprünglichen Pilates Geräte.
Pilates. Jeder macht es. Zumindest denken sie das. Währenddessen ertönt unter Joe Pilates 'Grabstein ein leises Stöhnen. Höre genau zu, und du wirst ihn weinen hören: "Schau, was sie mit meinen Übungen gemacht haben, Ma." Ja, die Dinge haben sich seit dem späten 19. Jahrhundert geändert, als Pilates seine Technik entwickelte. Einige Sicherheitsänderungen waren notwendig. Andere sind weit entfernt von den primären Zielen der ursprünglichen Pilates-Übungen.
Am Anfang
Joseph Pilates, geboren 1880, litt an Asthma, Rachitis und rheumatischem Fieber. Zum Glück studierte er Anatomie Bücher und studierte Yoga, Kampfsportarten, alten griechischen und römischen Regimen und Boxen. Beobachtungen von Tierbewegungen förderten seine Einsichten weiter. Seine Forschung ergab eine neue Konditionierungsmethode namens Contrology. Es erforderte Konzentration, Präzision, spezifische Atemmuster, fließende, kontinuierliche Bewegungen und sorgfältige Haltung. Die 34 Originalübungen verwandelten ihn in einen Supersportler.
Den Kern finden
Joe war seiner Zeit in seinem Konzept des "Kraftpakets", das jetzt "der Kern" genannt wird, weit voraus. In jeder Übung ist Powerhouse Engagement notwendig, nicht nur für die ab-Serie. Während des Seitenstoßes, der in der Seitenlage ausgeführt wird, während Ihr Bein vorwärts schwingt, muss Ihr Becken stabil bleiben. Die Bauchkontraktion verbessert die Stabilisierung. Pilates verwendet ein Atemsystem, um die Powerhouse-Muskeln zu aktivieren. Die Ausatmungsphase wird besonders hervorgehoben. Beim Ausatmen komprimieren deine tieferen Rumpfmuskeln das Zwerchfell, um die Luft auszustoßen.
Kraftpaket in Aktion
Da dein Kraftpaket dein Becken stabilisiert, tritt die Ausatmung während Pilates-Übungen auf, wenn deine Wirbelsäule am verletzlichsten ist. Nehmen Sie zum Beispiel die Doppel-Bein-Stretch. Auf dem Rücken liegend, mit dem Kopf und den Schultern vom Boden abgehoben, müssen Sie die Knie in Richtung Brust beugen und beide Beine begradigen. Dein unterer Rücken wird versuchen zu wölben. Das Ausatmen während der Extensionsphase berührt deinen Kern und hilft dir, deinen Rücken in den Boden zu drücken.
Der Yoga-Einfluss
Trotz des Einflusses von Yoga auf Pilates gibt es deutliche Unterschiede. Pilates-Studenten stellen nie dar. Sie bleiben in Bewegung und halten ihre Bauchmuskeln in Bewegung. Die ursprüngliche Serie umfasst Variationen des Yoga-Schulterständers und Pflugs, geht aber über spinales Stretching hinaus, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken. Das Fahrrad stellt den Körper in einen Schulterstand, wobei die Wirbelsäule vom Boden abgehoben ist und die Beine bis zur Decke reichen. Ihre Beine führen Pedalbewegungen durch, um Ihre Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren. Der Rollover bringt Ihren Körper in den Pflug, mit den Füßen über dem Kopf. Sobald Sie die Position erreicht haben, rollen Sie vorsichtig nach unten, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um das Tempo zu kontrollieren, so dass sich jeder Wirbel in den Boden artikuliert.
Der Originalapparat
Als deutscher Staatsbürger arbeitet in England während des Ausbruchs des Ersten Weltkrieges Ich, Pilates wurde in einem britischen Internierungslager untergebracht. Während seiner Gefangenschaft manipulierte Pilates die Krankenhausbettfeder, um verletzten Internierten zu ermöglichen, Widerstandstraining durchzuführen. Diese Innovationen inspirierten die Entwicklung des Spring-basierten Pilates Apparates. Er nannte sein erstes Ausrüstungsteil den Cadillac und adaptierte einige der ursprünglichen Mattenübungen an das Gerät. Die Federn fügten den Übungen Widerstand hinzu und halfen dem Schüler zu klären, welche Muskeln er einsetzen sollte.
Die Hundert
"Die Hundert" ist eine ikonische Pilates-Übung. Du liegst auf dem Rücken, mit deinen Beinen angehoben und ausgestreckt, deinen Kopf und deine Schultern vom Boden und deine Arme an deinen Seiten. Ihre Hände führen Pumpbewegungen aus, während Sie fünf Mal einatmen und fünf Mal ausatmen. Führen Sie die Sequenz 10 mal durch. Es gibt tatsächlich eine Methode zum Wahnsinn. Die Hundert lehrt Sie angeblich, die Verbindung zwischen Ihren Bauchmuskeln und Lats herzustellen. Ihr Lehrer könnte Ihnen sagen, dass Sie "vorn und hinten herunterziehen" sollten. Es ist immer noch ziemlich vage, aber wenn du es auf dem Cadillac ausführst, wird es dich erleuchten.
Mattenübungen auf dem Caddy
Der Cadillac hilft, den Zweck einiger Übungen zu verdeutlichen. Für "die Hundert" erreichen Sie über Kopf zwei Rollen, die an einem Satz Federn befestigt sind. Wenn Sie nach unten gegen den Widerstand drücken, wird der Eingriff Ihres Lats, der an den Seiten Ihres Rückens abläuft, offensichtlich. Die Federn widerstehen und unterstützen bei Übungen wie dem Halsziehen. Dieser straight-legged Situp, der mit Ihren Händen hinter dem Kopf durchgeführt wird, ist auf dem Roll-down einfach, aber schwierig auf dem Weg nach oben. Das Halten der Federn bietet Widerstand in der Rückrollphase und Unterstützung beim Aufrollen vom Boden in eine aufrechte Position.
