Hast du Lust, deinen Bauch in diesem kleinen schwarzen Kleid zu verstecken?
Sie haben gerade ein wunderschönes Strickkleid für die Hochzeit Ihres Kollegen oder für Ihr College-Treffen gekauft, bei dem Sie Mr. Dream-Guy erwarten, der Sie im zweiten Jahr entlassen hat. Sie wollen großartig aussehen und Sie tun es - Beine, Arme, Po - alles straff und formschön, bis Sie sich seitwärts drehen. Die Leute könnten fragen: "Wann ist das besondere Ereignis?" Können Sie diese Beule rechtzeitig zu einem Pfannkuchen verflachen? Kommt darauf an.
Fat Loss
Wenn Sie ein gutes Gewicht für Ihre Größe haben und im Allgemeinen in guter Verfassung sind, kann Ihr hervorstehender Bauch nicht nur auf Fett zurückzuführen sein. Wenn Sie jedoch ein paar Pfund verlieren müssen, ist es eine gute Wette, dass sich ein Teil dieses Fetts in Ihrem befindet Bauch. Laut MayoClinic.com beträgt der schnellste sichere Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, möchten Sie möglicherweise ein anderes Kleid kaufen, da ein schnellerer Verlust die Ernährung beeinträchtigen oder zu einem Muskelabbau führen kann. Planen Sie ein Defizit an 500-Kalorien pro Tag durch Ernährung und Bewegung. Wenn Sie kein Cardio haben, können Sie im Fitnessstudio mit dem Gehen, Laufen oder Schlagen der Cardiogeräte beginnen. Wenn Sie Cardio machen, erhöhen Sie die Zeit oder Intensität. Es kann bis zu 300 Stunden mit mittelschwerem Kardio pro Woche dauern, bis 1 auf 2 Pfund oder 150 Minuten bei kräftiger Intensität sinken. Schneiden Sie leere Kalorien aus zugesetzten Fetten und Zuckern ab und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und die Mindestanzahl der benötigten Kalorien.
Resistance Training
Unabhängig davon, ob Sie abnehmen müssen oder nicht, erfordert das Abflachen dieses Bauches ein gewisses Krafttraining. Ihr Bauchmuskel ist in Wirklichkeit der Rectus abdominis, der den gesamten vorderen Teil Ihres Rumpfes abläuft. Folglich gibt es keine "oberen Bauchmuskeln" und "unteren Bauchmuskeln". Und die klassische Übung "unterer Bauch" - Beinheben - wirkt wirklich auf bestimmte Hüftmuskeln. Das bedeutet nicht, dass Sie den unteren Teil des Muskels nicht mit Übungen wie Reverse Crunches und Reverse Situps betonen können, aber tun Sie dies nicht unter Ausschluss von absoluten Ab-Übungen wie regulären Situps und Crunches. Nehmen Sie die vorderen Dielen mit auf, da ein starker Kern das Einklemmen des Bauches erleichtert und Brücken nicht vergessen. Während diese Muskeln die Bauchmuskeln trainieren, können schwache Rückenmuskeln zu einer schlaffen Haltung führen, die wiederum dazu führen kann, dass sich Ihr Magen verdreht.
Richtiges Atmen
Richtig zu atmen - das heißt bei Anstrengung raus und bei der Rückkehr - ist wichtig für jede Übung, aber es kann zu einem sehr starken, aber sehr runden Magen führen, wenn man es bei der Arbeit rückwärts macht. Richtiges Atmen ermöglicht es Ihnen auch, auf den Querabdominis zu zielen, den tiefen Muskel, der beim Einziehen Ihres Bauches hilft. Üben Sie vor jedem Ab-Workout die richtige Atmung, indem Sie mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden liegen. Drücken Sie Ihren Rücken auf die Matte und atmen Sie tief durch, während Sie Ihren Bauch strecken. Stellen Sie sich als Nächstes Ihren Magen als einen Ballon vor, in dem die Luft abgelassen wird, während Sie langsam ausatmen und sich darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihres Rückgrats zu ziehen. Integrieren Sie diese Atemtechniken in Ihre gesamte Baucharbeit.
Vermeiden Sie gasförmige Lebensmittel
Wenn Sie die richtigen Dinge tun und Ihr Bauch noch rund ist, kann dies an gasförmigen Lebensmitteln liegen. Da ein abgenutzter Bauch nicht das einzige peinliche Benzin ist, das Aufblähen bei der großen Veranstaltung verursachen kann, ist jetzt die Zeit zum Experimentieren gekommen. Entfernen Sie zunächst kohlensäurehaltige Getränke, die wahrscheinlich ohnehin leere Kalorien enthalten, sowie Kaugummi. Andere normalerweise für Sie gute Lebensmittel wie Bohnen, Blumenkohl und einige Früchte können bei manchen Menschen ebenfalls zu Gas führen. Wenn Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen, achten Sie darauf, nahrhafte Ersatzstoffe zu finden.
