Holen Sie sich Ihre bestmögliche Taille mit Übungen, die Ihre Bauchmuskeln, Schrägen und unteren Rückenmuskeln einbeziehen.
Inzwischen haben Sie möglicherweise die Nase voll von Werbespots, deren Produkt oder DVD Ihnen einen flachen Bauch verleiht. Realistisch gesehen können viele Frauen keinen flachen Bauch haben, da dies physiologisch nicht möglich ist. Für viele Menschen sind die Bauchmuskeln genetisch nicht so konzipiert, dass sie flach sind, sondern eher abgerundet. Neben der Genetik spielen Ihr Alter, Geschlecht, Körpertyp und die Form Ihres Abdomens eine Rolle, wie realistisch sich Ihre Bauchmuskeln auch bei körperlicher Betätigung formen.
Realistische Trainingsfrequenz
Ergebnisse zu erzielen und eine kleinere Taille zu haben, mag eine große Motivation sein, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag mit Bewegung belasten sollten. Der American Council on Exercise schlägt vor, Ihre Bauchmuskeln wie jede andere Muskelgruppe zu behandeln, damit Ihre Bauchmuskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit haben, sich zu erholen, indem sie nicht jeden Tag trainiert werden. Nehmen Sie Bauchübungen an zwei oder drei Tagen in der Woche vor und geben Sie ihnen mindestens 24 Stunden Pause, bevor Sie eine weitere Übungsrunde durchführen. Sie können die Intensität von Bauchübungen auch erhöhen, indem Sie Widerstand hinzufügen, Ihre Wiederholungen verlangsamen oder sie auf einer Schrägbank oder einem Gymnastikball ausführen.
Realistische Trainingsziele
Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Trainingsziele. Der Versuch, einen Trainingsplan für den Bauch zusammenzustellen, bei dem Sie jeden zweiten Tag eine Stunde lang Sport treiben, ist möglicherweise nicht realistisch, wenn Sie Kinder haben, viel zu tun haben oder nicht im Fitnessstudio sind. Nutzen Sie die Zeit, die Sie für Ihre Bauchübungen aufwenden müssen. Seien Sie realistisch, wie viel Zeit Sie jeden Tag verbringen müssen. Bedenken Sie gleichzeitig, wie viel Zeit Sie mit Fernsehen oder anderen sitzenden Aktivitäten verbringen. Probieren Sie ein schnelles Abdominal-Training mit Körpergewicht aus, während Sie sich Ihre Lieblingsshow ansehen, oder erwägen Sie, 15 Minuten früher am Morgen aufzustehen.
Realistische Trainingsergebnisse
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, profitieren Sie langfristig davon. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit Training beschäftigen, beschäftigen Sie sich häufig mit allen Ihren Kernmuskeln, einschließlich derjenigen des unteren Rückens und der Seiten sowie des Abdomens. Die Stärkung dieser Muskeln fördert das Gleichgewicht und die Stabilität und erleichtert laut MayoClinic.com die täglichen Aktivitäten oder den Sport. Mit der Zeit helfen Übungen, die Ihre Kernmuskeln trainieren, Ihnen auch dabei, klarere Bauchmuskeln zu erreichen. Dazu gehören Übungen wie Stabilitätsball-Crunches, Planken und Seitenplanken, Fahrrad-Crunches und Doppelbein-Bauchpressen. Probieren Sie fünf Sätze 10 bis 15-Wiederholungen pro Satz bei jeder Bauch- und Kernübung aus.
Überlegungen
Die Einbeziehung realistischer Bauchmuskelübungen, die Ihre Bauch-, Schräg- und Lendenmuskulatur beanspruchen, hilft dabei, Ihre Taille zu straffen. Sie müssen jedoch auch die Kalorienmenge reduzieren, damit die wunderschön getönten Bauchmuskeln durchscheinen. Überspringen Sie kalorienreiche und ernährungsarme Lebensmittel, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und wählen Sie kalorienreduzierte Optionen für Ihre Mahlzeiten und Snacks. Ein Pfund Fett entspricht 3,500-Kalorien. Um also 1-Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie mit einer Kombination aus Bewegung und Diät etwa 500-Kalorien pro Tag einsparen.
