Lerne die richtigen Sprung- und Landetechniken auf dem Reformer-Sprungbrett.
Während einer typischen Pilates-Sitzung führt Ihr Körper eine Reihe sanfter, flüssiger und sanfter Bewegungsmuster aus. Manchmal hast du aber einfach keine Lust auf Ausgeglichenheit. Klingt so, als ob Sie ein Reformer-Jumpboard-Training benötigen. Das Jumpboard, eine breite stabile Zusatzplattform zum Reformer, erleichtert das Springen, Laufen und Hüpfen. Es bietet den perfekten Rahmen, um zu lernen, wie man explosive, sportspezifische Bewegungen in einer akribischen Pilates-Form ausführt, die Sie kennen und lieben. Möglicherweise verbrennen Sie dabei sogar ein paar zusätzliche Kalorien.
Warum Mädchen springen sollten
Bitten Sie jemanden, ein Video von Ihnen und Ihrem Mann zu machen, der eine Springroutine ausführt. Beobachten Sie beim Ansehen des Videos, wie sich seine Knie beim Landen beugen. Ihre Knie sind wahrscheinlich relativ gerade. Es sind diese Landungen mit geraden Beinen, die durch schwache Kniesehnen verursacht werden und Frauen anfällig für Knieverletzungen machen, erklärt die Physiotherapeutin Laura Ramos, die das Girls Can Jump-Programm entwickelt hat. Wie viele andere Sporttrainer trainiert Ramos Frauen mit plyometrischen Übungen, um die richtigen Sprunglandemechaniker einzusetzen. Sie erklärt, dass das Springen eine koordinierte Anstrengung zwischen Armen, Beinen, Gesäß, Füßen und Knöcheln erfordert. Last but not least erfordert plyometrisches Training Kernkraft, oder was Pilates "das Kraftpaket" nannte.
Springen lernen
Spielen Sie nicht mit Plyometrics herum, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, auf harte Oberflächen zu springen. Die typischen Übungen können die Wirbelsäule sowie die Gelenke von Fuß, Knöchel, Knie und Hüfte strapazieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Kräfte, die beim Springen auf harte Oberflächen auftreten, bis zum Siebenfachen Ihres Körpergewichts betragen können. Im Gegensatz dazu wird das Sprungbrett in Rückenlage ausgeführt, sodass Sie die Bewegungen mit minimaler Gelenkbelastung ausführen können. Da der Jumpboard-Schlitten Ihre Wirbelsäule stützt, hilft das Jumpboard dabei, die für Springanfänger typischen überflüssigen, energiesparenden Bewegungen des Oberkörpers zu minimieren.
Aerobes Pilates
In einer typischen Pilates-Sitzung atmen Sie ein, um sich auf die Übung vorzubereiten, atmen aus, um die Bewegung auszuführen, atmen ein, um eine Sekunde anzuhalten, und atmen ein, um zurückzukehren. Vergessen Sie das alles beim plyometrischen Jumpboard-Training. Die Kraft, die Sie durch plyometrisches Training entwickeln, hängt von Ihrer Fähigkeit ab, nach einer Sprunglandung sofort wieder aufzusteigen, erklärt Sporttrainer Brian Mackenzie. Befolgen Sie diesen Rat und fügen Sie Ihrem Jumpboard-Training eine milde aerobe Komponente hinzu, aber lassen Sie uns real werden. Das Sprungbrett bietet eine bessere aerobe Konditionierung als eine grundlegende Pilates-Reformersitzung, hat jedoch nur minimale kardiovaskuläre Auswirkungen auf eine gut trainierte aerobe Diva. Ihre inaktive Oma erhält größere aerobe Vorteile. Trotzdem zählt jeder kleine Kalorienverbrauch.
Sprungbrett Reha
Ein verstauchter Knöchel führt häufig zu einem Verlust der Propriozeption oder dem Bewusstsein Ihres Körpers für seine Position im Raum. Wenn Sie die Propriozeption verlieren, verlieren Sie sich buchstäblich im Raum und werden immer anfälliger dafür, sich immer wieder denselben Knöchel zu verstauchen. Einige Physiotherapeuten verwenden das Pilates-Reformer-Sprungbrett zur Knöchelrehabilitation. Von Ihrer Position auf dem Reformer ist es unmöglich zu sehen, was Ihre Füße und Knöchel tun. Das ist eigentlich eine gute Sache. Da Sie Ihre Füße nicht sehen können, müssen Sie fühlen, was sie tun, und so die Propriozeption wiedererlangen. Eine typische Reha-Sequenz kann mit Fuß- und Knöchelübungen beginnen und sich allmählich zu Sprungbewegungen entwickeln.
