Laufen ist ein ausgezeichnetes Training, aber wenn Sie sich vor und nach dem Lauf nicht selbst behandeln, kann Ihre Po-Muskulatur schwerwiegende Folgen haben.
Sie lieben es zu laufen, aber es sieht so aus, als ob deine Hinternmuskeln vergehen würden. Ohne die Verwendung Ihrer Po-Muskeln können Sie mit Ihrem Rücken in ernsthafte Schwierigkeiten geraten. Wiederholte Bewegungsübungen, wie Laufen, können Verletzungen verursachen, die zu Muskelschwund führen. Wenn Sie lernen, wie Sie die Muskeln der Gesäßmuskeln vor und nach dem Laufen behandeln, können Sie Ihre Gesäßmuskeln stark halten und Verletzungen des Rückens vermeiden.
Die Gesäßmuskeln
Die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Gesäßmuskeln. Der größte der Gesäßmuskeln ist der Gesäßmuskel. Es ist das Äußerste, was bedeutet, dass es das Äußerste ist. Es ist der Butt Muskel, den Sie leicht sehen und greifen können. Der zweite Muskel heißt Gluteus medius und sitzt unterhalb und vor dem Gesäßmuskel, was bedeutet, dass er unterhalb und vorne liegt. Der Gluteus minimus ist der tiefste der drei und sitzt vor dem Gluteus medius.
Repetitive Motion Injury
Wenn Sie rennen, ziehen sich Ihre Po-Muskeln ständig zusammen. Nach längerer Zeit kann sich die Sauerstoffversorgung der Gesäßmuskulatur verringern, was zu einem Ungleichgewicht zwischen Sauerstoffangebot und -bedarf führt. Dies kann den Zelltod und die Rekrutierung von Fibroblasten - kollagenproduzierende Zellen - stimulieren, was zur Bildung von Narbengewebe und Adhäsion in den Muskeln und Faszien führt, die als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet werden. Sowohl Zelltod als auch myofasziale Triggerpunkte können Muskelatrophie verursachen. Eine weitere Verletzung, die sich beim Laufen entwickeln und zu einer Atrophie führen kann, ist eine Tendinitis, eine Entzündung der Sehne.
Pre-Workout Atrophy Prevention
Muskelatrophie ist die Verschwendung oder der Verlust von Muskelgewebe aufgrund fehlender Schüsse oder Stimulationen. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur erhitzen, bevor Sie sich auf einen Lauf begeben, werden Sie auf die Aktivität vorbereitet und die Blutzirkulation erhöht. Dadurch wird die Menge an Blut und damit auch der Sauerstoff für Ihre Gesäßmuskeln erhöht. Die Erhöhung der Sauerstoffzufuhr zu Ihren Gesäßmuskeln hilft, Zelltod, myofasziale Triggerpunkte und Atrophie zu verhindern. Wenn Ihre Gesäßmuskeln jedoch in einer sehr schlechten Verfassung sind, wenden Sie sich an einen Bodyworker. Lassen Sie ihn einen Behandlungsplan aufstellen, der sich auf Muskelzündung und myofasziale Freisetzung konzentriert.
Prävention nach dem Training Atrophie
Nach dem Training sind Dehnung und Vereisung unerlässlich. Stretching in einem warmen Raum hilft Ihren Gesäßmuskeln, die optimale Faserlänge wiederzuerlangen, was für Leistung, Funktion und Stimulation entscheidend ist. Die Hitze hält Ihre Muskeln geschmeidig und unterstützt die Blut- und Sauerstoffzirkulation. Eis verhindert und behandelt Tendinitis. Da der Gesäßmuskel in die längste Sehne des menschlichen Körpers eingreift, besteht ein hohes Risiko für die Entwicklung einer Sehnenentzündung. Vereisen Sie die Seite Ihrer Beine, beruhigen Sie das Tractus iliotibialis, die Sehne des M. glutaeus maximus, nachdem Sie mit dem Dehnen fertig sind.
