Für Cardio ist Bikram kein Wettkampf zum Laufen.
Möchten Sie die Cardio-Vorteile einer ruhigen Bikram-Sitzung nutzen? Diese Yoga-Praxis hat viele gesundheitliche Vorteile, aber ob Cardio eine davon ist, ist nicht klar. Unabhängig davon, für welche Übung Sie sich entscheiden, genießen Sie gesunde Belohnungen. Körperliche Aktivitäten wie Yoga und Laufen helfen dabei, Körperfett abzubauen, Stress zu bekämpfen, Kraft aufzubauen und Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall zu bekämpfen. Aus diesem Grund empfiehlt der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung 30 bis 60 Minuten täglich. (Siehe Referenz 1)
Über Bikram
Bikram Yoga basiert auf Hatha Yoga Prinzipien und beinhaltet das Durchführen von 26 Posen und zwei Atemtechniken in einem 105-Studio mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit. Am Ende jeder 90-Minute schwitzen Sie ausgiebig und trainieren jede größere Muskelgruppe. Bikram erhöht die Flexibilität und Kraft bei der Bekämpfung von Stress. Es ist jedoch nicht für alle sicher. Die intensiven Bedingungen können Probleme verursachen, wenn Sie schwanger sind, leicht dehydriert sind oder zuvor eine Hitzeerschöpfung erlitten haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben, und trinken Sie vor, während und nach Ihrem Bikram-Erlebnis viel Wasser. (Siehe Referenz 5)
Bikram und Cardio
Die Jury befasst sich nicht mit dem Cardio-Nutzen von Yoga, falls überhaupt vorhanden. Bei einer 2001-Studie an der UC Davis wurden 10-Studenten beobachtet, die acht Wochen lang viermal pro Woche Yoga praktizierten. Sie fanden einen leichten Anstieg von VO2max, einem Maß für den Sauerstoffverbrauch, das als Indikator für die kardiovaskuläre Fitness herangezogen wird. (Siehe Referenz 2) Eine an der Colorado State University in 2012 durchgeführte Studie verfolgte jedoch junge Erwachsene, die acht Wochen lang an drei Tagen in der Woche Bikram durchführten und keinerlei kardiovaskulären Nutzen fanden. (Siehe Referenz 3)
Laufen und Cardio
Laufen mag die Königin aller Cardio sein. Laut PubMed kann Laufen die Herzfrequenz im Ruhezustand deutlich senken und VO2max erheblich steigern. Distanzläufer weisen auch dickere linke Ventrikel oder Herzkammern auf und pumpen mit jedem Schlag mehr Blut als ihre Gegenstücke, die keine Läufer sind. Eine solche Steigerung der Herz-Kreislauf-Effizienz ist eines der Markenzeichen langjähriger Läufer. (Siehe Referenz 4)
Bedenken beim Laufen
Trotz des großen kardiovaskulären Auftriebs und anderer gesundheitlicher Vorteile kann Laufen ein Risiko darstellen. Beim Laufen sind Sie anfälliger für Verletzungen als beim Fahrradfahren oder mit Cardio-Geräten im Fitnessstudio. Laufen verleiht Ihren Beinen und Ihrem Rücken ein Pochen, insbesondere auf harten Oberflächen wie Gehwegen. Knöchel-, Knie-, Fuß- und Schienbeinprobleme sind alles Anliegen. Um auf Nummer sicher zu gehen, investieren Sie in hochwertige Laufschuhe, bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt und tragen Sie im Winter warme Kleidung, um Ihre Muskeln zu isolieren. Lassen Sie sich langsam in eine Laufroutine ein und hören Sie immer sofort bei den ersten Anzeichen von Schmerzen auf. (Siehe Referenz 6)
