Vergessen Sie nicht, Ihre Wirbelsäule für einen starken, gesunden Körper zu stärken.
Ihre Wirbelsäule ist im täglichen Leben erheblichen Belastungen ausgesetzt, daher ist es wichtig, die Knochen darin stark zu halten. In Ihrer Wirbelsäule befinden sich 24-Wirbelknochen sowie das Kreuzbein und das Steißbein. Sie sind in drei Abschnitte unterteilt: Halswirbel, Brustwirbel und Lendenwirbel. Wenn einer oder mehrere Ihrer Wirbel nicht stark genug sind, um den Kräften des täglichen Lebens standzuhalten, besteht ein hohes Risiko für eine Druckfraktur. Diese Brüche treten häufig auf, wenn Sie Ihren Rücken nach dem Vorwärtsrunden aufrichten.
Keine Knochen darüber
Sie mögen nicht viel über Ihre Knochen nachdenken, aber sie sind wesentlich für Ihre allgemeine Fitness. Knochen besteht aus zwei Arten von Gewebe - kortikalem Gewebe und Trabekelgewebe. Kortikalis ist glatt und dicht und befindet sich typischerweise an der Außenseite des Knochens. Trabekelknochen bilden die schwammartige innere Struktur des Knochens. Ein früher Knochenverlust tritt im Trabekelgewebe auf, und da Ihre Wirbelsäule hauptsächlich aus Trabekelgewebe besteht, ist sie besonders anfällig. In der Tat sind Wirbelsäulenkompressionsfrakturen die häufigste Art von osteoporotischen Frakturen. Glücklicherweise können Sie Ihre Wirbel mit den richtigen Übungen stärken.
Die Ausrichtung der Wirbelsäule ist wichtig
Wenn Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, verbessert sich Ihre Haltung, die Wirbel werden gestützt und der Rest Ihres Körpers kann sich freier bewegen. Wenn Sie aufrecht stehen, stapeln sich Ihre Wirbel, um eine sanfte S-Kurve zu bilden, die das Gewicht Ihres Körpers stützt. An den Wirbeln befestigte Muskeln bewegen und stützen Ihre Wirbelsäule, sodass Sie sich ausbalancieren, drehen und beugen können. Ein einfacher Trick, um Ihre Wirbelsäule auszurichten, besteht darin, sich ein Lot vorzustellen, das von der Decke herunterhängt. Stehen Sie auf und spüren Sie, wie das Lot durch die Mitte der Oberseite Ihres Kopfes, Ihren Schwerpunkt - direkt unter Ihrem Bauchnabel - und gleichmäßig zwischen Ihren Füßen auf den Boden fällt. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf über Schultern, Becken und Füße ausrichten.
Knochenaufbauübung für Ihre Wirbelsäule
Ihr Körper passt sich seiner Umgebung an. Wenn Sie Ihren Körper mit Bewegung herausfordern, werden Ihre Muskeln und Knochen stärker. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Knochen und Muskeln nicht mit zusätzlichen Belastungen herausfordern, werden sie schwächer. Der Knochen reagiert auf zusätzliche Belastungen, indem er mehr Knochenmineral aufbringt. Sobald es stark genug ist, um solchen Belastungen standzuhalten, hört es auf, stärker zu werden. Um also weiterhin stärkere Knochen aufzubauen, müssen Sie Ihr Skelettsystem weiterhin mit stärkeren und unterschiedlichen Belastungen herausfordern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Knochen mit der richtigen Belastung herausfordern. Die Wirbel in der Lendenwirbelsäule sind Ihre größten Wirbel. Diese Wirbel tragen den größten Teil Ihres Körpergewichts und werden durch Aufprall- und Belastungsübungen wie Treten oder Springen positiv beeinflusst. Die Brust- und Halswirbel reagieren besser auf Übungen, die die Muskeln stärken, die an Ihrer Wirbelsäule anhaften, z. B. eine Sitzreihe.
Zu vermeidende Übungen
Um eine empfindliche Wirbelsäule zu schützen, vermeiden Sie Übungen, die Ihren Rücken beim Vorbeugen abrunden, oder drehen Sie Ihren Oberkörper, ohne auch Ihr Becken und Ihre Schultern zu drehen. Übliche Übungen, die einen übermäßigen Druck auf Ihre Wirbel ausüben können, sind Sit-ups, Tritte mit geraden Beinen, Purzelbäume, Zehenberührungen, Drehung des Rumpfes, Windmühlen und Berührungen mit entgegengesetzten Zehen.
