Schlagen Sie in den Pool, um an Ihrer kardiovaskulären Fitness zu arbeiten.
Als Übung ist Ballett überraschend vollständig. In einer Standard-90-Minuten-Klasse absolvieren Sie drei der vier vom American College of Sports Medicine empfohlenen Übungsarten. Halten Sie Ihre Arme à la seconde, führen Sie Entwicklun- gen durch und erheben Sie sich auf die Halbspitze, um Widerstand zu üben. Alle diese Strecken, die Sie in der Barre und im Zentrum absolvieren, erfüllen die Flexibilitätsempfehlung, und die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht und Ihren Reiseschritten zählt als neuromuskuläre Übung. Was fehlt, ist eine kardiovaskuläre Komponente, und hier kann Schwimmen eine wertvolle Ergänzung zum Training eines Balletttänzers sein.
Laps
Durch einfaches Schwimmen kann ein Balletttänzer ein gutes Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Idealerweise sollten Sie jede Woche 150-Minuten Cardio erhalten. Wenn Sie sich mit Freestyle langweilen, werfen Sie ein paar Runden Rücken, Brust oder Schmetterling hinein. Und Sie müssen nicht Ihr gesamtes Kardio mit einer Aktivität erhalten. Schwimmen Sie ein paar Mal pro Woche und gehen Sie flott spazieren oder benutzen Sie an den anderen Tagen die Ellipsentrainer.
Bohrer
Nehmen Sie während Ihres Schwimmtrainings ein Kickboard und trainieren Sie Ihre Beinmuskeln intensiver, während Sie gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern. Das Kickboard hilft Ihnen dabei, Ihren Körper auf dem Wasser zu halten, damit Sie nicht sinken. Als Balletttänzer haben Sie wahrscheinlich flexible Knöchel, die Sie zu einem natürlichen Schwimmkicker machen, und Ihre starken Außenrotatoren, die Ihnen bei der Ballettbeteiligung helfen, sind beim Treten der Brust hilfreich. Vermeiden Sie Armübungen, um eine Überlastung der Schulter- und Rückenmuskulatur zu vermeiden.
Cardio-Überlegungen
Schwimmen ist keine belastende Aktivität: Das Wasser unterstützt Ihr Körpergewicht. Aus diesem Grund profitieren Sie nicht vom Knochenaufbau durch körperliche Aktivität. Als Tänzer arbeiten alle Ihre Sprünge jedoch mit diesem Aspekt der körperlichen Fitness. Wenn Sie ein ernsthafter Balletttänzer sind, halten Sie Ihr Schwimmtraining auf einem Erholungsniveau. Übertreiben Sie die Runden oder Übungen nicht. Die Muskeln der Schwimmer, insbesondere die Schulter- und Rückenmuskulatur, passen nicht zur Ästhetik des Balletts. Das heißt, Sie müssten viele Runden schwimmen, um diese Art von muskulöser Masse aufzubauen.
Übe dein Ballett
Während Sie am Pool sind, nutzen Sie den Auftrieb und den Widerstand des Wassers, um einige Ihrer Ballettschritte zu üben. Diese Schritte funktionieren am besten, wenn das Wasser bis zu Ihren Schultern reicht. Développés auf einem Bein fordern die Muskeln in Ihrem Stützbein und in Ihrem Kern wirklich heraus, während Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Ihr Arbeitsbein schwebt jedoch mühelos nach oben. Wenn Sie Probleme haben, aufrecht zu bleiben, verwenden Sie die Seite des Pools als Barre. Beats sind auch großartige Schritte, um im Wasser zu üben. Durch den Widerstand des Wassers haben Sie mehr Zeit, die Schläge auszuführen, bevor Ihre Füße auf dem Boden des Pools landen, und Ihre inneren Oberschenkel arbeiten viel schwerer als im Ballettstudio, um Ihre Beine zum Überkreuzen zu bringen. Sie können auch an Ihrem Port de Bras arbeiten. Wenn Sie Ihre Arme im Wasser bewegen, werden Ihre Rückenmuskeln beansprucht und Sie spüren, wie die Bewegung von Ihrem Rücken ausgeht.
