Erhalten Sie einen festeren Magen mit übung, Diät und anderen Lebensstiltipps.
Ein bauchiger Mittelteil mag auf Babys niedlich aussehen, aber es ist unwahrscheinlich, dass er "oohs" und "aahs" hervorruft, wenn er auf dir liegt. Stehen Sie gerader, verlieren Sie das Muffinoberteil und bekommen Sie sexyere Bauchmuskeln mit Tipps zur Straffung Ihres Magens. Eine Kombination aus Cardio, kernstärkenden Übungen und gesunden Lebensgewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, einen straffen Magen zu bekommen, auf den Sie stolz sind.
Befreien Sie sich von Magen Flab
Um einen straffen Bauch zu zeigen, muss der Bauchbeutel mit Cardio-Training abgebrannt werden. Sie werden sehen können, wie sich Ihre Bauchmuskeln bei beständiger körperlicher Betätigung zusammenziehen. Es gibt keine Reduzierung von Flecken, so dass Sie nicht nur einen unruhigen Magen verlieren können, sondern auch Ihren Mittelteil, wenn Sie am ganzen Körper abnehmen. Verbrenne jeden Tag 250 zu 500 Kalorien, um 1 / 2 zu 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Mäßig aerobe Aktivitäten wie Gehen und Yoga helfen Ihnen dabei, ungefähr 250 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, während kräftige, herzensbrechende Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen näher an 500 Kalorien pro Stunde liegen.
Bauchstraffungsübungen
Sie können die Magenschleimhaut und alles mit Cardio abschneiden, aber wenn Sie diese Bauchmuskeln straffen möchten, müssen Sie sie stärken. Mit zwei bis drei Krafttrainingssitzungen von jeweils 20 Minuten können Sie Ihren Magen straffen, damit Sie einen flachen Bauch sehen, nach dem Sie sich sehnen. Machen Sie ab-toning Übungen wie Vorder- und Seitenbretter, Kniebeugen, Rumpfrotationen und Supermans.
Ruhetage für einen strafferen Magen
Wenn Sie einen angespannten Magen haben möchten, um sich in einem bauchfreien Oberteil zu zeigen, könnten Sie versucht sein, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag zu trainieren. Dies kann jedoch kontraproduktiv sein und zu Verletzungen, Ermüdung oder minimalen Ergebnissen führen. Ihre Bauchmuskeln sind wie alle anderen Muskeln in Ihrem Körper. Sie brauchen einen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten, damit sich das Muskelgewebe erholt, repariert und aufbaut. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben möchten, können Sie an den Tagen zwischen Krafttraining und kräftigem Cardiotraining einen leichten Spaziergang oder eine gemütliche Radtour unternehmen.
Merken Sie sich
Während Sie Cardio spielen, um die Bauchmuskulatur zu entlasten, und Kraftübungen machen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, können Sie Ihren Gewichtsverlust durch eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung steigern. Rasieren Sie 250-zu-500-Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, ohne dabei die 1,200-Kalorien pro Tag zu unterschreiten, die Sie benötigen, um die Energie Ihres Körpers für alltägliche Aufgaben aufrechtzuerhalten. Neben einer proteinreichen Ernährung enthalten Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte sowie frisches Obst und Gemüse auch Lebensmittel, die einen flachen Bauch fördern, wie natürliche Erdnussbutter, dunkle Schokolade und Guacamole.
