Ein schmerzender unterer Rücken ist allen Golfern gemeinsam.
Golf und Rückenschmerzen gehören zusammen wie Country-Musik und ein gebrochenes Herz. Man kann nicht eins ohne das andere haben. Durch Beugen, Drehen und Schwenken werden Ihre unteren Rückenmuskeln schließlich so stark gestrafft, dass sie sich zum Knacken bereit fühlen. Ein Ausflug zum Chiropraktiker wird helfen, aber eine richtige Konditionierung, die sich auf den quer verlaufenden Bauchmuskel konzentriert, kann auch dazu beitragen, eine Lastwagenladung Aspirin einzusparen.
Die Querabdominis
Die transversale Bauchmuskulatur ist ein großer Muskel, der die Bauchdecke auskleidet und dabei hilft, das Becken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Beim Golfschwung hilft Ihnen die Querabdominis dabei, eine sportliche Haltung von der Adresse bis zum Ende beizubehalten. Wenn Sie den Golfplatz oder die Driving Range mit Rückenschmerzen verlassen, sind die Chancen gut, dass Ihre Querbauchmuskeln nicht stark genug sind, um ihre Arbeit zu verrichten. Knirschen und Beinheben reichen nicht aus, um diesen Muskel zu stärken. Die transversale Bauchmuskulatur erfordert besondere Aufmerksamkeit.
Plankenübungen
Das Brett ist eine der effektivsten Übungen, um die Kernkraft aufzubauen und den Rücken zu entlasten. Nehmen Sie eine Liegestütze-Position ein, bei der Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihren Füßen zu Ihrem Kopf verläuft und Ihre Hände unter Ihren Schultern sind, während Sie direkt nach unten schauen. Senken Sie zu Ihren Unterarmen und Ellbogen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung noch einmal. Halten Sie bei härteren Variationen die Diele für zwei 30-Wiederholungen ganz oben auf der Liegestütze, oder heben und senken Sie sie abwechselnd von der Ellbogen-Diele bis zur vollen Liegestütze für zwei 20-Wiederholungen.
Hand geht
Diese Übung wirkt auf die Querabdominis und die Stabilisatoren der Wirbelsäule und dehnt alle Muskeln im Rücken Ihres Körpers. Als Bonus entwickelt es Arm-, Schulter- und Brustkraft. Steh gerade. Beugen Sie sich von Ihren Hüften, bis Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Gehen Sie auf Ihren Händen hinaus, bis Sie die Spitze einer Liegestützposition erreichen, und gehen Sie mit den Füßen nach oben, um Ihre Hände zu treffen. Aufstehen. Drehen Sie sich um und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Führen Sie einen Satz mit fünf Wiederholungen durch.
Katze-Kuh-Stretch
Der Katzenkuh-Stretch löst die Muskeln, die sich beim Golfspielen und bei alltäglichen Aktivitäten straffen und Rückenschmerzen verursachen. Gehen Sie mit geradem Rücken und neutralem Kopf und Nacken auf Händen und Knien auf den Boden. Wölbe deine Wirbelsäule wie eine Katze. Fühlen Sie sich wie Sie in Ihrem Bauch saugen. Lass deinen Kopf fallen. Halten Sie diese Position für eine Zählung. Lassen Sie die Wirbelsäule los und drücken Sie den Bauch in Richtung Boden, während Sie Kopf und Schultern zur Decke heben. Halten Sie diese Position für eine Zählung. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie zwei Sätze von 10-Wiederholungen durch.
Vorrunde Aufwärmen
Wärmen Sie vor einer Golfrunde die Muskeln in Ihrem Mittelteil einschließlich der Querbauchmuskulatur auf, um Verletzungen zu vermeiden. Legen Sie einen Golfschläger über Ihren unteren Rücken und legen Sie Ihre Arme über den Schaft, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Beuge deine Knie leicht und beuge dich von deinen Hüften, bis du eine Golfschwunghaltung hast. Drehen Sie Ihren Körper um 90-Grad, wie bei einem Rückschwung. Halten Sie an und entspannen Sie sich dann wie bei einem Vorwärtsschwung. Beenden Sie mit Ihrem Gewicht auf dem Vorderfuß, wobei Ihr Oberkörper einem imaginären Ziel zugewandt ist und Ihr hinterer Fuß senkrecht zum Boden steht. Behalten Sie Ihre Golfhaltung während des gesamten Trainings bei. Wiederhole den Schwung 10 mal.
