Schnappen Sie sich einen Freund oder ein Haustier, um Ihren Spaziergang noch angenehmer zu gestalten.
Jede Form von körperlicher Aktivität kann beim Abnehmen helfen, aber das Gehen hat ein paar zusätzliche Vorteile. Das Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die sicher und einfach ist. Es ist nicht erforderlich, dass Sie bestimmte Kurse belegen oder einen Personal Trainer engagieren. Sie müssen nicht einmal Geld für Spezialausrüstung verschwenden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar unterstützende Sportschuhe. Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen führt das Gehen wahrscheinlich nicht zu Verletzungen.
Lauftechnik
Während Sie offensichtlich bereits wissen, wie man geht, gibt es ein paar Hinweise, die berücksichtigt werden müssen, um das tägliche Gehen in ein Training zu verwandeln. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und dehnen Sie dann Ihre Muskeln, bevor Sie gehen. Beinhaltet einen Quadrizeps, eine Achillessehne, eine Wade und eine Seitendehnung. Erhöhen Sie als Nächstes Ihr Tempo, bis Sie einen zügigen Spaziergang erreichen. Gehen Sie am Ende Ihres Spaziergangs fünf Minuten lang langsam, um sich abzukühlen.
Beginnend
Beginnen Sie langsam, wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Training haben oder eine längere Pause eingelegt haben. Gehen Sie zunächst so weit wie möglich bequem. Erhöhen Sie in den nächsten Wochen schrittweise Ihre Gehzeit, bis Sie an den meisten Wochentagen 30 bis 60 Minuten pro Tag erreichen. Die American Heart Association erklärt, dass Sie an den meisten Tagen 60 bis 90 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität benötigen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Aber mach dir keine Sorgen; Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Machen Sie den ganzen Tag über ein paar Gehpausen, und schon vor dem Schlafengehen erreichen Sie diese Summe.
Intensität
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens mit mäßiger Intensität gehen. Eine moderate Intensität beträgt 50 Prozent bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Eine grundlegende Methode zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist das Subtrahieren Ihres Alters in Jahren von 220. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während Ihres gesamten Spaziergangs, um sicherzustellen, dass Sie schnell genug gehen, um Gewicht zu verlieren. Halten Sie dazu an, um Ihren Puls zu überprüfen, oder tragen Sie einen elektronischen Herzfrequenzmesser.
Ziele setzen
Setzen Sie sich realistische Ziele, damit Sie an den meisten Tagen einen flotten Spaziergang unternehmen können, um motiviert und auf dem Laufenden zu bleiben. Schreiben Sie zu Beginn der Woche auf, an welchen Tagen Sie wie lange laufen werden. Führen Sie nach jedem Spaziergang ein Protokoll darüber, wie lange und wie weit Sie gegangen sind. Wenn sich die Pfunde ablösen, können Sie auch feststellen, wie viel Vater Sie in der gleichen Zeit wie zu Beginn Ihres Lebens verlieren können. Und wenn Sie nicht gerne alleine gehen, bitten Sie einen Freund, Kollegen oder Nachbarn, sich Ihnen anzuschließen. Planen Sie mehrere Routen, um sich Abwechslung zu verschaffen.
