Bevor Sie heben, möchten Sie wissen, wie schwer diese Stange ist.
Willkommen im Land der freien Gewichte. Der Bereich mit dem freien Gewicht im Fitnessstudio, in dem Sie trainieren, ist möglicherweise vom Rest des Clubs geringfügig getrennt. Obwohl es sich nicht um einen Bereich nur für Mitglieder handelt, können Sie zögern, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wie viel jedes Gerät wiegt. Die Kurzhanteln sind beschriftet, aber wenn es um Smith-Maschinen und Langhanteln geht, benötigen Sie möglicherweise ein Spickzettel.
Smith Machine
Die Smith-Maschine werden Sie gleich bemerken. Es ist normalerweise eines der höchsten Ausrüstungsgegenstände im Raum. Die Smith-Maschine verwendet eine Langhantel, die in einer festen Position zwischen zwei Türmen gehalten wird. Die Stange gleitet die Türme auf und ab, während Sie Übungen wie Kniebeugen, Brustdrücken und Schulterdrücken ausführen. Die Maschine hält die Stange während des Auf- und Abfahrens stabil, was Ihre Sicherheit erhöht. Die Langhantel ist eine traditionelle und wiegt £ 45, aber das Gewicht, das Sie fühlen, wenn Sie trainieren, ist geringer. Die Stange balanciert auf Federn, was das Gewicht der Stange auf fast nichts reduziert.
Olympische Langhantel
Eine olympische Langhantel ist 7 Fuß lang. Beide Enden der Stange haben einen 2-Zoll-Durchmesser, um auf Olympia-Hantelscheiben zu passen, die auf die Enden gleiten. Der Teil, den Sie halten, hat einen Durchmesser von 1 Zoll. Das Gewicht der Langhantel beträgt 45 Pfund. Einige Einrichtungen bieten kürzere, 6-Fuß lange olympische Langhanteln an, wodurch sich ihr Gewicht auf 35-Pfund reduziert, aber die traditionelle 7-Fuß-Langhantel ist das, was Sie am wahrscheinlichsten finden werden.
Standard Langhantel
Eine Standard-Langhantel unterscheidet sich von einer olympischen Langhantel, und Sie können diese möglicherweise im Fitnessstudio sehen oder nicht. Sie werden den Unterschied sofort erkennen können, da die Standard-Langhantel einen Durchmesser von 1 Zoll entlang der gesamten Länge von 5 bis 6 Fuß hat und ungefähr 10 Pfund wiegt. Die Gewichtsplatten, die auf die Standardhantel geschoben werden, haben kleinere Löcher als die olympischen Platten.
Feste Hanteln
Andere Hanteln haben feste Gewichte. Anstatt wie bei den Olympischen und Standardhanteln Hantelscheiben auf die Enden zu schieben, sind die Platten bei einer festen Hantelscheibe an den Enden angeschweißt. Diese Hanteln sind beschriftet, um die Rätselraten zu beseitigen. Die festen Hanteln beginnen bei 20-Pfund und steigen normalerweise in 10-Pfund-Schritten an.
