Hebezeuge variieren in Schwierigkeitsgrad und Muskelisolation.
Wenn Sie im Fitnessstudio durch die verschiedenen Geräte und Anlagen zur Beinstraffung navigieren, können Sie sich in den Knien geschwächt fühlen. Obwohl bestimmte Ausrüstungsgegenstände besser für erfahrene Lifter geeignet sind, sollten für Frauen aller Fitnessstufen Werkzeuge zur Verfügung stehen, die ihre Beine trainieren möchten. Scheuen Sie sich nicht, einen Trainer im Fitnessstudio zu bitten, die verschiedenen Gewichte und Maschinen zu beleuchten. Mit diesem Wissen können Sie die richtige Gewichtheberausrüstung auswählen, um starke, formschöne Beine zu erhalten.
Freie Gewichte
In Bezug auf die Kraft des Aufbaus ziehen freie Gewichte die Aufmerksamkeit vieler Lifter auf sich, da sie Stabilisatoren zur Unterstützung der Bewegungen benötigen. Wie der Name schon sagt, stabilisieren Stabilisatormuskeln und Bänder die Gelenke um den Hauptmuskel. Beispielsweise stabilisieren die Bänder um die Knie beim Training der Oberschenkel oder des Quadrizeps die Bewegung größerer Muskelgruppen. Da der American Council on Exercise feststellt, dass die Aktivierung des Stabilisators zu Kraft- und Kraftentwicklung führt, sind Hanteln möglicherweise die ideale Wahl, um eine starke Beinkraft aufzubauen. Freihanteln umfassen Hanteln und Langhanteln und fordern die Muskeln heraus, indem sie beim Heben gegen die Schwerkraft arbeiten. Beispiele für Beinübungen mit freiem Gewicht sind die geteilte Hantelhocke mit einem Bein, die Standardhantelhocke und die Langhantel-Longe.
Plattenbeladene Maschinen
Während Fitnessstudios eine Vielzahl von Maschinentypen aufweisen können, gehören plattenbeladene Maschinen zu den häufigsten. Plattenbeladene Maschinen bieten Widerstand, indem sie kreisförmige Gewichtsscheiben an der Plattenstange anbringen, die sich normalerweise am beweglichen Teil der Maschine befindet. Während Sie eine Wiederholung ausführen, führt Sie die Maschine auf einem vorgegebenen Weg durch die Bewegung. Diese gerichtete Bewegung ist jedoch ein zweischneidiges Schwert. Zwar wird eine ordnungsgemäße Hebetechnik sichergestellt, wodurch versehentliche Verletzungen durch falsches Heben auf ein Minimum reduziert werden. Bei Frauen, die extrem groß oder klein sind, funktioniert der eingeschränkte Bewegungsbereich jedoch möglicherweise nicht. Da plattenbeladene Maschinen jedoch eine Bewegungsunterstützung bieten, müssen keine Stabilisatormuskeln mehr verwendet werden. Daher können diese Maschinen bestimmte Beinmuskeln besser für die Stärkung der Hauptmuskulatur isolieren. Zu den effektivsten Übungen für plattenbeladene Maschinenbeine gehören die Hebelbeinpresse, die Hebelbeinverlängerung und die Hebelwinkelpresse mit 45-Grad.
Selektorierte Maschinen
Wie bei plattenbeladenen Maschinen werden bei selektorisierten Maschinen Plattengewichte für den Widerstand verwendet. Anstatt die Hantelscheiben manuell auf einer Stange zu platzieren, sind in ausgewählten Maschinen Gewichtsgestelle mit vorgegebenen Gewichtsmengen vorhanden. Die Widerstandslast wird ausgewählt, indem ein Stift unter die gewünschte Gewichtsmenge gelegt wird. Während der Übung werden Gewichtsscheiben durch eine Reihe von Riemenscheiben angehoben, die an der Hebestange dieser bestimmten Maschine befestigt sind. Der Sicherheitsfaktor der ausgewählten Maschinen macht sie ideal für Anfänger. Diese Maschinen führen nicht nur Bewegungen, sondern das Riemenscheibensystem bietet gleichmäßige und kontinuierliche Spannung. Dadurch wird die Verletzungsgefahr durch Impuls oder ruckartige Gewichte verringert. Wirksame Beinübungen auf diesem Maschinentyp umfassen die hebelsitzende Beinpresse, hebelsitzende Maschinen und die Hebelbeinverlängerung.
Kabelmaschinen
Kabelmaschinen bieten Widerstand, indem sie eine festgelegte Anzahl von Hantelscheiben vom Hantelständer heben. Kabelmaschinen ähneln in vielerlei Hinsicht ausgewählten Maschinen. Kabelmaschinen sind jedoch in ihrem Bewegungsbereich nicht so eingeschränkt. Eine Reihe von Kabeln und Rollen heben Gewichtsscheiben und diese Funktion finden viele Hebegeräte attraktiv. Kabelmaschinen bieten konstruktionsbedingt eine kontinuierliche Spannung über den gesamten Bewegungszyklus. Während eine Maschine für mehrere Übungen verwendet werden kann, werden nicht für jede Übung die Standardhandgriffe verwendet. Für die Kabel-Hüft-Adduktionsübung sind beispielsweise Knöchelriemen erforderlich, während für die hintere Longe des Kabels die Standardhandgriffe verwendet werden. Für ein abwechslungsreiches Training können Sie Ihre Unterkörperübungen mit Cable Deadlifts oder der Cable Standing Leg Extension ergänzen.
