Gewichtheben verbrennt Fett.
Beim Krafttraining geht es nicht nur darum, große Muskeln aufzubauen. Laut MayoClinic.com kann das Heben von Gewichten tatsächlich Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln, was zu einem schnelleren Fettabbau führt und dabei hilft, Verletzungen vorzubeugen. Es gibt keine einzige Routine für das beste Gewichtheben, aber bevor Sie Ihren Trainingsplan aufstellen, müssen Sie einige wichtige Faktoren berücksichtigen.
Trainingsplan
Als Erstes sollten Sie überlegen, wie Sie Ihr Training aufteilen möchten. Es gibt zwei grundlegende Ansätze: Ganzkörpertraining, bei dem Sie Ihren gesamten Körper in jeder Sitzung zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, und Split-Sitzungen, bei denen Sie in jeder Trainingseinheit auf eine oder zwei Muskelgruppen treffen. Ganzkörpertraining verbrennt mehr Kalorien und ist für den Fettabbau und die Verbesserung der Definition überlegen, behauptet Trainer Chad Waterbury, Autor von "Body of Fire". Krafttrainer Marc Perry von BuiltLean.com ist einverstanden, fügt jedoch hinzu, dass Split-Workouts eine bessere Option sind, wenn Sie Muskeln aufbauen oder vier oder mehr Tage pro Woche trainieren möchten.
Übungen
Übungen lassen sich auch in zwei Kategorien einteilen - Verbindungen und Isolierungen. Verbindungen treffen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, und aufgrund dessen verbrennen sie eine große Anzahl von Kalorien und sorgen für einen großen Stoffwechselschub, bemerkt Waterbury. Aus diesem Grund sollten zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bank- und Überkopfdrücken und -reihen die Grundlage Ihres Trainings sein. Isolationsübungen wirken auf einzelne Muskeln und geben zwar nicht so viel für Ihr Geld, sind aber nützlich, um nacheilende Muskelgruppen zu verbessern.
Sets und Wiederholungen
Die Idee, dass Frauen leichte Gewichte heben sollten, um die Wiederholungen zu verbessern, ist ein großes Missverständnis, behauptet Krafttrainer und Physiotherapeut Matt Skeffington. Das Heben leichter Gewichte verbrennt nicht mehr Kalorien als das Heben schwerer Gewichte, und schwere Gewichte verursachen nicht, dass Sie sich über Nacht ansammeln oder maskulin aussehen. Führen Sie die meisten Ihrer Sätze im Bereich von acht bis 12-Wiederholungen durch, fügen Sie jedoch drei bis sechs Wiederholungen lang Arbeit mit geringerer Wiederholungsstärke und Muskelausdauerarbeit mit Sätzen von 15 oder mehr Wiederholungen hinzu, um Progression und Abwechslung zu erhalten.
Tipps
Um stärker, schlanker und fitter zu werden, muss man sich ständig weiterentwickeln. Um dies zu erreichen, sollten Sie bei jeder Übung ein wenig mehr trainieren oder ein oder zwei Wiederholungen pro Satz ausführen. Sollten Sie in einer Woche feststellen, dass Sie einen Aufzug nicht erhöhen können, tauschen Sie ihn gegen eine ähnliche Übung aus und beginnen Sie erneut. Wenn Sie zum Beispiel in den hinteren Kniebeugen stehen bleiben, wechseln Sie sie in die vorderen Kniebeugen. Bankdrücken kann für Kurzhanteldrücken geändert werden, Pulldowns aus der Hand können in Pulldowns aus der Hand usw. geändert werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen sollen, wenden Sie sich an einen qualifizierten Trainer im Fitnessstudio.
