Für beste Ergebnisse Paar Beinlifts mit einer gesunden Ernährung und konsequenten Cardio-und Krafttraining Routinen.
Der Beinheber - eine klassische Calisthenic Übung, die geht zurück auf die 1950er Jahre - mag datierte Bilder von Day-Glo-Spandex und Versandbändern heraufbeschwören, lebt aber in vielen Formen weiter. Bodyweight Beinlifts kommen heute in stehenden, liegenden, hängenden und sitzenden Formen vor, wobei jede von ihnen dazu dient, die Beine und möglicherweise den Kern zu straffen. Obwohl viele Experten weiterhin Beinlifts als Teil der Workout-Routinen von Frauen empfehlen, hat diese Übung ihren Anteil an Vocal Detractors.
Muskeln arbeiten
Obwohl die zahlreichen Variationen der Beinlifts den Fokus auf das Tonen und Formen bestimmter Muskeln legen, virtuell Jede Art von Beinheben zielt auf die wichtigen Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den Kern ab. Zusätzlich zu diesen Zielbereichen greifen Beinheber auch die hinteren Oberschenkelmuskeln als sekundäre Muskelgruppe an. Beinlifts werden nicht auf Muskeln aufbauen oder eine Tonne Kalorien verbrennen; Sie konzentrieren sich stattdessen darauf, den Unterkörper zu definieren und zu tonen. "Sport Illustrated" empfiehlt die Übungen zur Übung des seitlichen Beinhebens, um insbesondere die Oberschenkel und die Hüften zu straffen.
Variationen
Das Heben des Beines, vielleicht das häufigste aller Übungen, konzentriert sich direkt auf die Gesäßmuskulatur. Sitzvarianten, wie die vom Magazin "Shape" empfohlene, umfassen den sitzenden Einbeinheber. Diese Bewegung funktioniert die Quads und Kern, während hängende Variationen speziell auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Um das Training im Unterkörper zu intensivieren, können Sie dieser Übung ein Widerstandsband oder ein Knöchelgewicht hinzufügen. Bei einem gleichzeitigen Oberkörpertraining heben Sie das Bein mit einem Medizinball oder Kurzhanteln.
Kalorienverbrauch
Trotz der Konzentration auf das Muskeltraining brennen Sie immer noch einige Kalorien, wenn Sie Beinheben durchführen. Nach Schätzungen der "Washington Post" verbrennen Beinlifts ungefähr 125 Kalorien pro halbe Stunde, was der kalorischen Verbrennung üblicher calisthenischer Übungen wie Liegestütze, Knirschen und Ausfallschritte entspricht. Es sieht auf dem Papier nicht viel aus, aber das sind gerade genug Kalorien, um das durchschnittliche Stück Kuchen zu verbrennen.
Überlegungen
Obwohl einige Trainer und prominente Fitnesspublikationen weiterhin Beinlifts empfehlen, bezweifeln einige Fitness-Gurus das Potenzial Vorteile der Übung. Der Nationale Rat für Stärke und Fitness, ein Verwaltungsrat für Personal Trainer, nennt zum Beispiel das gesamte Konzept des Abhebens der Beine, um Ihre Bauchmuskeln auf biomechanischer Ebene zu schadhaft zu machen. Die Gruppe bezweifelt jedoch nicht das Bein der Übung. formende Effekte und empfiehlt, Beinlifter für Bauch- und Rumpfentwicklung zu hängen.
