Bergsteiger erhöhen die Herzfrequenz, verbrennen Kalorien und entwickeln Ihren Kern.
Wenn Sie eine all-inclusive-Übung suchen, die ein Array bietet Vorteile von und arbeitet mehrere Muskeln im ganzen Körper, ist der Bergsteiger eine gute Wahl. Der Bergsteiger ist eine explosive Übung, die einen Beitrag von Muskeln in Ihrem unteren und oberen Körper sowie Ihrem Kern erfordert. Aufgrund seiner intensiven Natur und der fortgeschrittenen Körperpositionierung, entwickeln Bergsteiger effektiv Ihr Herz-Kreislauf-System, verbrennen Kalorien, verbessern die Kraft des Unterkörpers und bauen Kernkraft.
Technik
Die Technik und Intensität des Bergsteigers ist es, was es effektiv für die Bereitstellung einer Vielzahl von Fitness-Vorteile macht. Gehen Sie zuerst in eine Liegestützposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Beuge ein Knie und bringe es zu deiner Brust, so dass du den Fuß unter deine Hüfte legen kannst, was als Ausgangsposition angesehen wird. Wenn Sie bereit sind, wechseln Sie explosiv die Positionen Ihrer Füße, fahren Sie das Knie Ihres Hinterbeines bis zu Ihrer Brust und erweitern Sie Ihr gebeugtes Bein. Deine Füße sollten gleichzeitig den Boden berühren. Sobald sie landen, wechseln sie sofort und explosiv wieder ihre Positionen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper stabil halten, während Sie Ihre Beine fahren. Fahren Sie insgesamt 20 bis 30 Sekunden weiter.
Kardiovaskuläre Vorteile
Bergsteiger laden Ihre Herz- und Atemfrequenz auf, weil Ihr Körper arbeiten muss, um Ihr Arbeitsgewebe mit Sauerstoff und Treibstoff zu versorgen. Diese Art von Stress entwickelt Ihr Herz-Kreislauf-System, stärkt Ihr Herz und Lunge, während auch Kalorien verbrennen, um den Fettabbau zu unterstützen. Der Bergsteiger ist eine effektive Übung, um zwischen weniger intensiven Kraftübungen in ein Zirkeltraining zu integrieren, da es dabei hilft, die Herzfrequenz in der Trainingszone zu halten.
Kraft
Wegen der explosiven Natur von Bergsteigern, hilft die Übung Kraft in Ihrem Unterkörper zu entwickeln. Üblicherweise verwenden Sportler Bergsteiger in ihren Aufwärmsegmenten, um ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu verbessern und ihr neuromuskuläres System für ein intensives Training vorzubereiten. Mit der Zeit werden Bergsteiger eine Zunahme der Explosivität des Unterkörpers verursachen. Wenn Sie Bergsteiger verwenden möchten, um die Schnelligkeit zu verbessern, bleiben Sie auf den Fußballen und wechseln Sie so schnell wie möglich Ihre Beinposition.
Kernstärke
Dank der Unterstützung Ihrer Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und Muskeln Ihre Hüften, Ihr Oberkörper sackt bei Bergsteigern nicht auf den Boden. Diese Muskeln ziehen sich isometrisch zusammen, was bedeutet, dass sie sich zusammenziehen, um Ihren Oberkörper in einer stabilen Position zu halten. Der American Council on Exercise listet den M. rectus abdominis und den M. transversus abdominis als zwei primäre Beweger auf, die am Bergsteiger beteiligt sind. Um die schrägen Bauchmuskeln mit einzubeziehen, anstatt das Knie direkt nach vorne in Richtung Brust zu führen, bringe es über deinen Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Um die Herausforderung auf Ihrem Kern zu beginnen, führen Sie die Übung mit Ihren Händen auf einem Medizinball in der Mitte der Brust positioniert.
