Steigern Sie die Steigung Ihres Laufbands, um zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen.
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt jedem, sich wöchentlich bis zu fünf Stunden lang mit mäßiger Intensität an 2.5 zu beteiligen, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ganz gleich, ob Sie ein eigenes Laufband besitzen oder eines in einem örtlichen Fitnessstudio verwenden - mit dem Laufbandtraining können Sie wöchentlich die Ziele für körperliche Aktivität erreichen - und Ihre Lieblingsfernsehshow verfolgen, während Sie trainieren.
VIELSEITIGKEIT
Sie können Ihr Training auf einem Laufband variieren, damit es Ihnen nicht langweilig wird, jeden Tag dasselbe zu tun. Sie haben viele Trainingsmöglichkeiten: Langdistanz-Jogging, Intervalltraining - wechseln Sie schnelle Sprints mit langsameren Jogs, gehen Sie lange Strecken, gehen Sie eine steile Steigung hinauf, Intervalltraining mit langsamen und schnellen Spaziergängen oder flachen und steilen Steigungen und Power-Walking mit Hantelgewichten . Sie können buchstäblich jeden Tag der Woche ein anderes Training mit nur einem Laufband durchführen.
Bone Health
Ob Sie es glauben oder nicht, das Laufbandtraining kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken. Eine in einer 2011-Ausgabe des "Journal of the American Medical Association of Thailand" veröffentlichte Studie ergab, dass das dreimal wöchentliche Gehen auf einem Laufband mit mäßiger Intensität für 30-Minuten die Knochengesundheit bei menstruierenden Frauen und Frauen in den Wechseljahren verbessert. Dies ist eine gute Nachricht für Frauen, die Osteoporose vorbeugen möchten.
Blutdruck
Regelmäßiges Training auf einem Laufband kann helfen, den Bluthochdruck zu senken - ein Hauptverursacher von Herzerkrankungen, die eine der häufigsten Todesursachen in den USA sind. Eine in einer 2009-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie ergab, dass 20 Minuten Laufen auf dem Laufband senken den Blutdruck nach dem Training bei Patienten mit Bluthochdruck. Die Forscher in dieser Studie fanden auch heraus, dass das Ausführen von 20-Minuten-Widerstandstraining - wie z. B. Krafttraining - auch dazu beiträgt, den Bluthochdruck nach dem Training zu senken.
Gewichtskontrolle
Regelmäßiges Laufbandtraining kann Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen oder zu halten. Laut der Harvard Medical School kann eine Frau mit einem 155-Pfund ungefähr 334 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde geht. Schnelleres Gehen, steile Anstiege oder Joggen verbrauchen noch mehr Kalorien. Wenn Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren, wenn Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt. Eine in einer 2008-Ausgabe von „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlichte Studie berichtet, dass ein regelmäßiges Laufbandtraining während eines Gewichtsverlustprogramms dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme bei Frauen zu verhindern.
