Sportgetränke sind eine Möglichkeit, Elektrolyte aufzufüllen.
Sie müssen es möglicherweise nicht anschließen, um es aufzuladen, aber Ihr Körper wird weiterhin mit Strom versorgt. Das liegt daran, dass eine Reihe von Körperfunktionen, einschließlich der Nervenübertragung und des Herzschlags, auf dem Austausch von elektrisch geladenen Partikeln beruhen, die als Elektrolyte bezeichnet werden. Natrium und Kalium sind die Hauptelektrolyte Ihres Körpers, die aufgrund von übermäßigem Schwitzen und Krankheiten leicht verloren gehen können. Da Sie zum Überleben auf Elektrolyte angewiesen sind, müssen Sie diese ersetzen, wenn Sie sie verlieren.
Ersatz
Wenn Sie eine große Trainingseinheit absolvieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Schweiß salzig schmeckt. Das liegt daran, dass es Salze enthält. Sie verlieren Elektrolyte in Ihrem Schweiß, weshalb Sie beim Schwitzen in der Hitze oder nach einem intensiven Training dehydrieren können. Die Sporthersteller haben eine Reihe von Elektrolytersatzoptionen herausgegeben, die je nach Art des Trainingsgeräts variieren. Beispielsweise enthalten einige Optionen zum Ersetzen von Elektrolyten nur wenige Kalorien. Dazu gehören Hydratationstabletten, Elektrolytkapseln oder einige Sportgetränke. Andere Elektrolytersatzprodukte können Kalorien und Elektrolyte enthalten, um Ihnen Energie zu geben und verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Beispiele sind Sportgels, Sportbonbons, Sportgummis und einige Sportgetränke mit Kalorien.
Rehydration Getränke
Schwitzen ist nicht die einzige Möglichkeit, Elektrolyte zu verlieren. Wenn Sie sich übergeben oder Durchfall haben, verlieren Sie viel Flüssigkeit mit Elektrolyten. Nach Angaben von Suzy Cohen, einem Apotheker, der über „Tulsa World“ schreibt, sind in Apotheken Ersatzgetränke wie Pedialyte erhältlich, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Cohen empfiehlt außerdem, 100-Prozent Kokoswasser ohne Zuckerzusatz zu trinken. Diese Quelle kann Sie rehydrieren und gleichzeitig zum Elektrolythaushalt beitragen.
Nahrungsquellen
Wenn Sie Elektrolyte aus Vollwertkost bevorzugen, ist das auch in Ordnung. Wenn Sie einige der wichtigsten Lebensmittel kennen, die Elektrolyte ersetzen, können Sie Beschwerden nach dem Training oder während einer Krankheit vorbeugen. Zum Beispiel kann verlorenes Natrium nach Angaben des American Council on Exercise durch eine Dillgurke, eine Prise Tafelsalz oder Tomatensaft, eine Sauce oder eine Suppe ersetzt werden. Kalium kann durch den Verzehr einer Kartoffel mit Schale, Naturjoghurt oder einer Banane ersetzt werden. Der Verzehr von Heilbutt, Kürbiskernen oder Spinat kann Magnesium ersetzen. Spinat ist auch ein guter Ersatz für Kalzium, ebenso wie der Verzehr von Milchprodukten, Kohlgrün, Grünkohl oder Sardinen.
Niedrige Elektrolytsymptome
Wenn Sie nicht intensiv trainieren, müssen Sie wahrscheinlich nicht jedes Mal Elektrolyt ersetzen, wenn Sie anfangen, Ihr Herz in Schwung zu bringen. Indem Sie auf Ihren Körper hören, können Sie entscheiden, wann es Zeit ist, Elektrolyte zu ersetzen. Anzeichen dafür, dass Sie zu viele Elektrolyte verlieren, sind Muskelkrämpfe, Schwindel, Muskelkrämpfe und Appetitverlust, so der American Council on Exercise. Lassen Sie diese Symptome nicht zu ernsteren Anzeichen eines Elektrolytverlusts wie unregelmäßigem Herzschlag, geistiger Verwirrung und Muskelparalyse werden. Wenn dies der Fall ist, begeben Sie sich direkt in die Notaufnahme, wo die Ärzte Ihnen helfen, schneller zu rehydrieren.
