Tone deine Arme und schrumpfe deine Taille mit dem Ellipsentrainer.
Trainingsgeräte sind gleichbedeutend mit Fitnessstudios und, wenn sie richtig benutzt werden , kann Ihnen helfen, Muskeln zu formen und Gewicht zu verlieren. Während Gewichtsverlust in der Regel mit Herz-Kreislauf-Training verbunden ist, ist es wichtig zu beachten, dass Krafttraining kann einen langen Weg, um Ihre Zahlen auf der Skala zu senken. Krafttraining baut Muskelgewebe auf, das erfordert, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Im Laufe der Zeit kann dies zu erheblichen Gewichtsverlust führen. Es gibt mehrere Geräte in der Turnhalle, die Sie für Ihre Arme verwenden können und Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Elliptische Maschine
Der Ellipsentrainer ist ein Fitnessgerät, mit dem Sie gleichzeitig Ihre Arme und den Unterkörper trainieren können System. Wenn Sie den Ellipsentrainer regelmäßig und in einem herausfordernden Tempo verwenden, kann dies zu einer Gewichtsabnahme der Arme und des Gesamtgewichts führen. Bei den meisten Ellipsentrainern können Sie den Widerstand und die Neigung einstellen, bei denen Sie trainieren. Je höher der Widerstand und je steiler die Steigung ist, desto schwieriger wird dein Training. Um vom Ellipsentrainer den größten Nutzen für Ihre Arme und Taille zu erzielen, verwenden Sie fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten lang einen herausfordernden Widerstand bei moderater Steigung. Verwenden Sie die Griffe so viel wie möglich. Für einen noch höheren Kalorienverbrauch versuchen Sie ein Intervalltraining, bei dem Sie ein bis zwei Minuten hart arbeiten und sich dann eine Minute lang erholen. Wiederholen Sie den Arbeits-Ruhe-Zyklus, bis Sie die gewünschte Trainingszeit erreicht haben.
Cable Tower Machine
Der Cable Tower ist ein Fitnessgerät, das effektiv Ihre Arme trainiert. Stellen Sie sich dem Turm gegenüber und fassen Sie mit beiden Händen den Griff des unteren Kabels mit einem Unterhandgriff, um Ihren Bizeps anzuvisieren. Halten Sie die Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers und heben Sie die Stange zur Brust, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie einen Trizeps Push-Down mit dem Kabel, um die Rücken der Oberarme zu arbeiten. Stellen Sie sich vor die Kabelmaschine und greifen Sie mit einem Überhandgriff an den Bügelgriff des Hochkabels. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und legen Sie den Griff auf Brusthöhe. Während Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Körper halten, ziehen Sie die Stange zu Ihren Hüften, indem Sie Ihre Unterarme verlängern. Vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schulterpresse
Die Schulterpresse bietet ein anspruchsvolles Training für den Oberarmbereich, insbesondere für die Schultern und den Trizeps. Diese Maschine, die es Ihnen ermöglicht, die Bewegungen der freigewichtigen Schulterpresse ohne die Notwendigkeit eines Spähers nachzuahmen, ist ideal für Anfänger. Setzen Sie sich auf den vorgesehenen Sitz und justieren Sie den Widerstand. Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff. Drücken Sie die Griffe nach oben, indem Sie die Ellbogen verlängern. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Lat Pulldown Machine
Während die Lat-Pulldown-Maschine gezielt auf den Großteil der Rückenmuskulatur abzielt, wirken auch mehrere Muskeln in den Armen. Diese Maschine ist für fast jeden Fitness-Level geeignet und ist ein effektiver Weg, um Ihre Oberkörperkraft zu verbessern. Setzen Sie sich an die Maschine mit den Knien unter den Rollen und Füßen flach auf dem Boden. Stellen Sie den Widerstand ein und fassen Sie den Griff mit einem breiten Überhandgriff. Beuge deine Arme, um den Griff an deine Brust zu ziehen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
