Sowohl das Laufen als auch das Verwenden des Ellipsentrainers kann Ihr Gewicht kontrollieren.
Wenn Sie zwischen dem Springen auf dem Crosstrainer und der Einnahme hin und her gerissen sind ein Lauf, es könnte Zeit sein, eine Münze zu werfen - sie haben beide das gleiche Gewicht-Verlust-Potenzial. Allerdings ist das, was Sie essen, tatsächlich wichtiger für das Abwerfen von Pfunden als Übung. Während körperliche Aktivität Kalorien verbrennen, Muskeln straffen und Cardio-Vorteile bieten wird, wird Ihre harte Arbeit nicht Fett direkt aus Ihrem Körper zupfen. Wenn Sie auf Gewichtsabnahme eingestellt sind, empfiehlt die Mayo Clinic eine tägliche Diät von 1.200 Kalorien für Frauen unter 250 Pfund.
Kalorienverbrennung
Gewichtsverlust ist alles über Kalorien, und diese beiden Übungen haben ähnliche brennende Kraft. Laufen bei 5,2 Stundenmeilen und mit der elliptischen auf einem moderaten Niveau beide schmelzen etwa 670 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person. Für jede Aktivität haben Sie viel Kontrolle über Ihre Verbrennung - erhöhen Sie einfach den Widerstand oder beschleunigen Sie schneller auf Ihrem Ellipsentrainer oder nehmen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufs auf.
Elliptical Basics
Eine Kreuzung zwischen einem Stepper und eine Ellipsenmaschine, die die Vorteile von Kreislauf und Kalorienverbrennung bietet, ohne den Aufprall zu unterbrechen. Einige Modelle haben bewegliche Griffe, mit denen Sie die Oberkörpermuskulatur trainieren können. Ein Vorteil des Ellipsentrainers ist die Fähigkeit, rückwärts zu laufen, um verschiedene Beinbereiche zu bearbeiten. Halten Sie während des Trainings den Rücken gerade und die Schultern zurück und schauen Sie vor sich hin, anstatt auf den Boden. Wenn Ihr Modell über Handläufe verfügt, vermeiden Sie es, sich auf sie zu stützen.
Running Basics
Running Basics ist effizient, kostenlos und einfach überall zu machen. Es ist eine natürliche Lösung, wenn Sie die Natur lieben und nicht protzen möchten auf einem Fitnessstudio Mitgliedschaft oder Heimausrüstung. Als hochwirksame Aktivität bietet es auch Vorteile beim Knochenaufbau, die der Crosstrainer nicht bietet. Dieser Effekt macht es auch besonders wichtig, in ein hochwertiges Laufschuhpaar zu investieren: Achten Sie auf eine flexible Sohle, Fußgewölbestütze und Dämpfung. Vor jedem Lauf fünf bis zehn Minuten aufwärmen und danach abkühlen.
Gewichtsverlust
Es braucht 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verlieren - mit Cardio allein ist das schwer zu erreichen. Trainieren Sie an drei Tagen in der Woche, um mehr Muskeln aufzubauen, was die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht, da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen als Fettgewebe. Am wichtigsten ist, Gewichtsverlust erfordert Änderungen in der Ernährung. Tanken Sie weniger Kalorien mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Erdbeeren, Äpfeln und anderen frischen Früchten und Gemüse sowie Vollkornnahrung und mageren Proteinen.
