Vollkommene Bauchmuskeln kommen nie aus der Mode.
Liebt sie oder hasst sie, kann Situps Ihnen helfen, einen benommenen Magen zu bekommen. Der Muskel, der für einen flachen, gemeißelten Magen verantwortlich ist, ist Ihr Rectus Abdominis. Während dies der Hauptmuskel ist, der während des traditionellen Situps ins Visier genommen wird, engagieren sich auch einige andere Muskeln, um Ihnen bei dieser grundlegenden Bewegung zu helfen.
Gezielter Muskel
Ihr Rectus Abdominis ist einer von vier Hauptmuskeln, die Ihre Bauchmuskelgruppe bilden. Da es der Muskel ist, der für "Six-Pack" -Abs verantwortlich ist, ist dies der berühmteste Bauchmuskel. Dieser Muskel beginnt am Scheitel deines Schambeins und erstreckt sich horizontal bis zum Brustkorb. Es verbindet sich mit Ihrer fünften, sechsten und siebten Rippe. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Becken neigen oder Ihre Wirbelsäule beugen, macht Ihr M. rectus abdominis die meiste Arbeit.
Unterstützende Muskeln
Während Ihr Rectus Abdominis die Hauptvorteile eines Situps nützt, werden fast ein halbes Dutzend anderer Muskeln hereingebracht um diese Übung möglich zu machen. Ihre schrägen Bauchmuskeln, auch Teil der Bauchgruppe, helfen beim Beugen der Wirbelsäule. Wenn Sie einen Situp durchführen, beugen Sie Ihr Hüftgelenk. Ihre Iliopsoas, M. tensor fasciae latae, M. rectus femoris (Teil Ihrer Quadrizeps) und Sartorius Muskeln engagieren sich bei dieser Bewegung zu unterstützen. Dein Sartorius hilft auch beim Beugen deines Kniegelenks, während dein Rectus femoris beim Glätten deines Kniegelenks eingreift.
Stabilisieren der Muskeln
Während sich deine Unterschenkel während eines Situps nicht viel bewegen, heißt das nicht, dass Muskeln nicht sind arbeite nicht. Ihr Tibialis anterior, der von der Spitze Ihrer Tibia oder Ihrem Schienbein ausgeht und sich mit Ihrem großen Zehknochen verbindet, ist dafür verantwortlich, Ihren Knöchel zu beugen. Wenn Sie während eines Situps heben und senken, biegt sich das Gelenk und dehnt sich aus.
Richtige Form
Im Laufe der Jahre gab es verschiedene Variationen des Situps, die alle behaupteten, die Besten zu sein. Laut "Applied Physiology, Physiologie, Nutrition and Metabolism" im Jahr 2008, die partielle Situp der kanadischen Gesellschaft für Sportphysiologie produziert die höchste Aktivierung der Bauchmuskeln. Für diesen Situp, liegen Sie auf Ihrem Rücken nach oben und halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Ihren Handflächen gegenüber der Matte. Beugen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Fersen in Kontakt mit der Matte sind, aber verankern Sie Ihre Füße nicht. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und krümmen Sie sich, während Sie Ihre Finger ungefähr 4 Zoll nach vorne strecken. Curl zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
