Die Beinpresse kann Ihnen helfen, Ihre Beinmuskulatur für Laufen oder andere Sportarten zu entwickeln.
Während Kniebeugen und Kreuzheben am häufigsten diskutiert werden, Körperübungen in Bezug auf die Muskelkraftentwicklung, viele andere - wie die Beinpresse - können ebenfalls wirksam sein. Der Beinauftrieb hilft beim Aufbau einer Vielzahl von Muskeln auf einmal, was es zu einer klugen Wahl für effiziente Trainingseinheiten macht. Während die Beinpresse sicherer sein kann als Übungen wie die Kniebeuge, weil Sie nicht unter dem Gewicht gefangen werden können, führen Sie immer Übungen mit Gewichtheben unter der richtigen Aufsicht durch.
Quadrizeps
Das Hauptziel der Beinpresse ist dein Quadrizeps. Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und gehört zu den größten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Die Muskeln Ihres Quadrizeps sind der Rectus femoris, der Vastus medialis, der Vastus lateralis und der Vastus intermedius. Diese Muskeln helfen, das Knie zu verlängern und eine Flexion am Hüftgelenk zu erzeugen. Somit sind die Quadrizeps an Bewegungen beteiligt, die so einfach sind wie Gehen und sich so komplex bewegen wie ein Rennen mit Hürden.
Soleus und Gastrocnemius
Die Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln sind die Muskeln, die deine Waden ausmachen. Der Gastrocnemius ist der größte Muskel in Ihrem Körper, und es ist entscheidend für das Gehen, Laufen und Stehen auf den Zehen. Währenddessen hilft der Soleus, die Flexion am Sprunggelenk auszulösen. Während der Beinpresse hilft Ihr Soleus, den Widerstand zu bewegen, während der Gastrocnemius eine unterstützende Rolle spielt und Ihre Beine durch die Bewegung stabil hält.
Großer Gesäßmuskel
Der Gesäßmuskel ist ein Muskel in Ihrem hinteren Oberschenkel. Dieser Muskel sorgt für eine erhebliche Kraft in der Beinpresse und ist unter anderem für das Springen, Laufen und Treten wichtig. Zu den wichtigsten Aufgaben, die der große Gesäßmuskel ausführt, gehört das Ausstrecken und Drehen des Beins aus dem Hüftgelenk.
Beinbeuger
Der Begriff Beinbeuger bezieht sich auf eine Gruppe von drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Diese Muskeln sind der Bizeps femoris, der Semitendinosus und der Semimembranosus. Alle drei laufen von Ihrem Hüftgelenk bis knapp unter Ihr Knie, was bedeutet, dass sie auf beide Gelenke einwirken. Die Beinbeuger helfen, das Bein zu strecken und beugen das Knie, so dass sie ein Hauptziel der Beinpresse sind.
Hüfte Adduktoren
Ihre Hüfte Adduktoren, die auf den Innenseiten Ihrer Oberschenkel sind, führen eine Vielzahl von Funktionen einschließlich Flexion, Rotation, Extension und Adduktion der Beine. Während der Beinpresse bieten die Hüftadduktoren eine Stabilisierungsfunktion, die verhindert, dass sich Ihre Oberschenkel während der Bewegung aus der richtigen Ausrichtung bewegen. Diese Muskeln helfen dir auch, die richtige Form während des Laufens auf ähnliche Weise zu bewahren.
