Der Schlüssel, um das Beste aus einem Cardio-Gerät herauszuholen, liegt in einer hohen Intensität.
Jede Art von Cardio-Training verbrennt Kalorien, was bei Ihrer Kampagne gegen Fett-Jogging, Radfahren und sogar gegen die Sprints hilft, die Sie beim Laufen machen, um das letzte Paar Designerschuhe im Angebot in den Händen zu halten. Wenn Sie lieber in der Bequemlichkeit und Vertrautheit eines Fitnessstudios trainieren möchten, ist es hilfreich zu wissen, welche Herz-Kreislauf-Geräte für den Fettabbau am besten geeignet sind, damit Sie Ihre Trainingszeit optimal nutzen können.
Tretmühle
Laufbänder können sehr effektiv für den Fettabbau sein, aber es hängt ganz davon ab, wie Sie sie verwenden. Eine halbe Stunde Laufen kann zwischen 240 und 733 Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit. Je schwerer Sie sind und je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Der Bonus von Laufbändern ist, dass Sie eine Reihe von verschiedenen Arten von Training auf ihnen durchführen können. Für den Fettabbau sind Bergsprints unschlagbar. Laut Trainer Joe Dowdell von Peak Performance Gym, NYC, ist das Laufen auf einer Steigung und das Ausführen von Intervallen für Ihre Fitness und Ihren Fettabbau großartig. Beginnen Sie nach einer gründlichen Aufwärmphase mit einer prozentualen Steigung von 3 zu 5 und laufen Sie so schnell wie möglich für 20 zu 30 Sekunden. Verringern Sie dann Ihre Geschwindigkeit auf einen schnellen Schritt für 60 zu 90 Sekunden und wiederholen Sie sechs bis 10-Male mit dem Ziel Erhöhen Sie den Gradienten, die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Intervalle für jedes Training.
Ruderer, Fahrräder und Ellipsentrainer
Ruderer, Fahrräder und Ellipsentrainer bieten eine Alternative zum Laufen auf dem Laufband. Wie beim Laufen hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien und letztendlich die Menge an Fett, die Sie mit diesen Kalorien verlieren, von Ihrer Intensität und Ihrem Gewicht ab. In 30 Minuten verbrennen Sie zwischen 270 und 400 Kalorien auf einem Ellipsentrainer, zwischen 210 und 466 auf einem stationären Fahrrad und zwischen 210 und 377 auf einem Rudergerät.
Unkonventionelles Cardio
Wenn Sie Lust auf eine Abwechslung von den herkömmlichen Cardio-Geräten haben, gibt es viele andere, weniger verbreitete Geräte, die Ihnen bei der Bekämpfung von Flab helfen. Die Website des "Shape" -Magazins empfiehlt das Krankcycle, das wie ein stationäres Fahrrad ist, das von Ihren Armen angetrieben wird. der Seiltrainer, der das Klettern wiederholt, ohne den Boden verlassen zu müssen; und Woodway-Laufbänder, die keinen Motor haben, sodass Sie den Gurt vollständig selbst bewegen müssen. Jacobs Leiter ist eine weitere gute Wette - dies ist eine selbstfahrende Leitermaschine, die ähnlich wie eine Treppenmaschine funktioniert. All dies wirkt sich auf mehrere Muskelgruppen aus und führt zu einer Verbrennung mit hohem Kaloriengehalt. Außerdem haben Sie sie möglicherweise noch nie benutzt, sodass sie Ihrem Cardio-Training ein interessantes Element und eine neue Herausforderung hinzufügen.
Überlegungen
Kein Cardio-Gerät kann wirklich als das Beste in Bezug auf den Fettabbau angesehen werden. Sie werden mehr Kalorien und letztendlich mehr Fett auf Geräten mit mehreren Muskelgruppen verbrennen, aber die wahre Wirksamkeit Ihres Cardio-Trainings hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten, stellt Jessica Matthews vom American Council on Exercise fest. Theoretisch verbrennt eine Maschine wie Jacobs Leiter mehr Kalorien und Fett als ein stationäres Fahrrad, aber Sie würden tatsächlich bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie so hart wie möglich auf dem Fahrrad arbeiten würden, als nur ein stetiges Training auf der Leiter zu absolvieren. Fett zu verlieren ist ein zweigleisiger Ansatz, bei dem die Ernährung genauso wichtig ist wie Ihr Training. Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie mehr trainieren und weniger Kalorien essen.
