Es ist frustrierend, unerwünschtes Gewicht zuzunehmen.
Was Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, ist wahr: Männer können mehr essen als Frauen und nehmen weniger zu. Dies liegt an der Art und Weise, wie ihre Körper aufgebaut sind. Andere Faktoren wie das prämenstruelle Syndrom und die Menopause tragen ebenfalls zur Gewichtszunahme bei Frauen bei. Gewichtszunahme kann zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn sie im Bauch konzentriert ist.
Im Vergleich zu Männern
Frauen nehmen mehr Gewicht zu als Männer, weil Männer eine aktivere Stoffwechselmasse in ihrem Körper haben, sagte Dr. Michele Olson, Professor für Sport an der Auburn University in Montgomery, gegenüber FitSugar. Wenn Sie also die gleiche Menge wie ein Mann essen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Männer haben mehr Muskeln, größere Nieren und ein größeres Herz und proportional weniger Körperfett als Frauen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher verbrennen Männer von Natur aus leichter Kalorien als Frauen.
Prämenstruelles Syndrom
In den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode nehmen Sie möglicherweise nicht unbedingt zu, aber Sie könnten sich aufgebläht und schwer fühlen. Auch wenn Sie nicht zugenommen haben, fühlen und sehen Sie vielleicht so aus, als hätten Sie zugenommen. Wasserretention verursacht das Aufblähen. Hormone, Vererbung und Ernährung können zur prämenstruellen Völlegefühl beitragen. Wenn Sie jeden Tag aktiv bleiben, werden Ihre PMS-Symptome laut MayoClinic.com wahrscheinlich nicht so schlimm sein. Das Essen gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sowie das Begrenzen des Salzgehalts in Ihrer Ernährung können hilfreich sein. Vermeiden Sie neben dem Verzicht auf Salz vor dem Essen oder während des Kochens auch verarbeitete Lebensmittel, Wurstwaren, Sojasauce sowie Suppen- und Gemüsedosen.
Menopause
Von allen Zeiten in Ihrem Leben nehmen Sie am ehesten während der Perimenopause - der Zeit vor den Wechseljahren - zu. Die Hormonveränderungen, die Sie erfahren, führen wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme, insbesondere in Ihrem Bauchraum. Faktoren, die in dieser Zeit zur Gewichtszunahme beitragen, sind eine Verringerung der körperlichen Belastung - laut MayoClinic.com neigen Frauen in den Wechseljahren dazu, weniger zu trainieren als andere Frauen - und eine verringerte Muskelmasse. Wenn Sie mehr Fett als Muskeln haben, verbrennen Sie weniger Kalorien. Wenn Sie das mit dem Essen der gleichen Menge der Nahrung kombinieren, gewinnen Sie Gewicht.
Bauchfett
Viele Frauen akzeptieren die Tatsache, dass sie in den Wechseljahren etwas an Gewicht auf ihren Bauch legen. Der Begriff dafür lautet „Ausbreitung im mittleren Alter“. Mit zusätzlichem Bauchfett nehmen jedoch die Gesundheitsrisiken zu. Die ungesündere Art von Fett wird als viszerales Fett bezeichnet und ist gefährlicher als subkutanes Fett - das Fett, das Sie kneifen können. Viszerales Fett umgibt die Organe und verursacht laut Harvard Health Publications ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Typ 2-Diabetes und Brustkrebs. Sie können viszerale Fett durch Ernährung und Bewegung befreien. Beginne oder setze das Training fort und füge Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen. Eine gute Faustregel ist, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Wenn Sie immer noch zunehmen, essen Sie 200 jeden Tag weniger Kalorien.
