Beeindrucke jeden mit deinen tollen einarmigen Liegestützen.
Es gibt eine Sache, die jeden Mann dazu bringen kann, stehen zu bleiben und zu starren. Nein, kein enger Hintern, schlanke, straffe Arme oder gar ein umwerfendes Paar Absätze - es ist der Anblick, als würden Sie einen einarmigen Liegestütz machen. Sehr, sehr wenige Menschen können eine solche Kraft- und Beweglichkeitsleistung erbringen, und es ist unumgänglich, ein paar Köpfe im Fitnessstudio zu drehen. Egal, ob Sie einarmige Liegestütze beherrschen oder gerade erst anfangen, es ist an der Zeit, sie in Ihr Training zu integrieren.
Lernen Sie den einarmigen Push-Up
Das erste, was Sie tun müssen, sind Standard-Liegestütze, da ein direkter Einstieg in die einarmige Variante mit Sicherheit eine Katastrophe bedeutet. Laut Trainer Rusty Moore, Autor von "Visual Impact for Women", sind vier Schritte erforderlich, um vollständige Liegestütze zu erlernen, und weitere drei, um zur einarmigen Version zu gelangen. Beginnen Sie mit Liegestützen an der Wand, dann auf den Knien, dann mit den Füßen auf dem Boden und den Händen auf einer Bank, bevor Sie schließlich mit Liegestützen beginnen. Von dort aus gehen Sie zu Liegestützen mit engem Griff, dann zu einarmigen mit Ihren Händen auf einem Basketball oder Medizinball. Dann sollten Sie bereit sein für ein paar einarmige.
Variationen
Jetzt sind Sie ein wahrer Jedi des einarmigen Liegestützes, legen Sie noch einen Gang höher. Inzwischen sind Sie wahrscheinlich so gut darin, die Wiederholungen zu eliminieren, dass Sie regelmäßige einarmige Liegestütze für ein Kinderspiel halten. Experimentieren Sie mit einer Hand, die nah an Ihrem Körper oder weit außen an der Seite ist, oder beherrschen Sie den Bruce Lee-Stil mit einem Arm und einem Finger, berät Jim Bathurst, Personal Trainer und Eigentümer von BeastSkills.com. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gepolsterte Matte unter sich haben und einen Freund zur Hand haben, der 911 anruft, falls sich die Lage verschlechtert.
Andere Übungen
Sie sollten sich nicht nur an einarmige Liegestütze halten. Während dies garantiert ist, dass Sie einarmiger Liegestütz-Weltmeister werden, wird es nicht besonders viel für Ihren gesamten Körper tun. Wenn Sie vom Body-Weight-Training-Virus gebissen wurden, bleiben Sie bei ähnlichen Bewegungen wie Klimmzügen und Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen mit einem Bein. Sie können all dies ohne Gewichte machen und benötigen kein Fitnessstudio, was bedeutet, dass Sie Ihre ausgefallenen Bewegungen jederzeit und überall ausführen können.
Programmierung
Wenn Sie einarmige Liegestütze lernen, üben Sie jeden Tag. Während die Leute wegen Überanstrengung und Muskelruhe neugierig werden, wenn Sie immer noch Probleme haben, können Sie nicht genug Schaden anrichten, um Tage frei zu nehmen. Halten Sie sich an Ihre normale Routine und üben Sie jeden Tag fünf Minuten lang. Wenn Sie besser werden und sich Ihre Form verbessert, wechseln Sie zwischen einarmigen Oberkörpertrainingseinheiten und Unterkörpertrainingseinheiten, um Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen. Streben Sie jede Woche zwei Oberkörper- und zwei Unterkörpersitzungen an.
