Frauen, die Fußball spielen, sollten sich auf Yoga-Übungen konzentrieren, die die Beine strecken.
Die Vorteile von Yoga für Fußballerinnen sind zahlreich und umfassen eine erhöhte Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität. Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl von Yoga-Übungen, die Ihr Fußballtraining ergänzen, auf Übungen, die speziell auf die Beinmuskulatur abzielen. Üben Sie zusätzlich zu den beinspezifischen Posen mehrere Ganzkörperposen, die dem gesamten Körper Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität verleihen.
Posiert für die Oberschenkel
Üben Sie Yoga-Übungen, die die Oberschenkelmuskulatur dehnen - auch Quadrizeps genannt. Starker, flexibler Quadrizeps kann Ihnen helfen, schneller zu laufen und zum Ball zu gelangen, bevor es Ihr Gegner tut. Einige Yoga-Posen, die den Quadrizeps dehnen, sind Heldenposen, niedrige Ausfallschritte und Stuhlposen. Um eine Stuhlhaltung auszuführen, stehen Sie gerade mit Ihren Beinen und Füßen zusammen. Beuge deine Knie und lehne dich zurück, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Strecken Sie die Arme in Richtung Himmel, und drücken Sie die inneren Arme dicht an Ihre Ohren und Handflächen, so dass sie einander zugewandt sind. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihre Brust.
Posiert für die Hüften
Enge Hüften können Ihren Laufschritt verkürzen und zu Verletzungen auf dem Feld führen. Um mehr Flexibilität in Ihre Hüften zu bringen, führen Sie Yoga-Übungen wie Taubenhaltung, verlängerte Seitenwinkelhaltung und Dreieckhaltung durch. Um eine Dreieckshaltung auszuführen, stellen Sie sich hoch oben auf Ihre Matte. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß von 3 zu 4-Füßen zurück und drehen Sie Ihre rechten Zehen leicht nach außen. Verschieben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften nach rechts, sodass die Hüften zur rechten Seite Ihrer Matte zeigen. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe zur Seite und legen Sie Ihren linken Arm über das linke Bein und Ihren rechten Arm über das rechte Bein. Legen Sie Ihre linke Hand nach vorne auf das linke Schienbein und strecken Sie den rechten Arm zur Decke. Senken Sie die linke Seite Ihrer Taille in Richtung Ihres linken Oberschenkels.
Posen für den ganzen Körper
Bringen Sie mit Ganzkörper-Yoga-Dehnungen mehr Flexibilität auf den gesamten Körper. Strecken wie der nach unten gerichtete Hund, Krieger I und Krieger II sind großartige Posen, um nach einem Fußballtraining oder -spiel aufzutreten. Dehnung nach dem Training hilft, Verletzungen und Muskelkater zu lindern. Um einen nach unten gerichteten Hund zu führen, positionieren Sie sich auf allen Vieren. Führen Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie Ihre Hüften nach oben und hinten, bis Ihr Körper eine umgekehrte "V" -Form hat. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und drücken Sie Ihre Handflächen in die Matte, wobei Sie energisch Ihre Schultern anheben. Richten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule aus. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, während Sie mehr Gewicht in Richtung Hüften und Füße verlagern. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
Plyometrische springende Haltungen
Plyometrische Übungen verbessern die explosive Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit von Fußballspielern. Sie können plyometrische Übungen auf Ihre Yogamatte bringen, indem Sie in verschiedene Yoga-Posen hinein- und herausspringen. In einem fließenden Yoga-Kurs im Vinyasa-Stil kann Ihr Lehrer Sie anweisen, in einer Vorwärtsfalte vom nach unten gerichteten Hund zur Vorderseite Ihrer Matte zu springen. Um im Yoga sicher zu springen, beugen Sie die Knie und freuen Sie sich auf Ihre Hände. Versuche beim Springen so leicht wie möglich oben auf deiner Matte zu landen.
