Bauchübungen auf der Klimmzugstange beginnen in hängender Position.
Eine Klimmzug- oder Klimmzugstange kann nicht nur für Klimmzüge verwendet werden, sondern auch für Bauchübungen. Klimmzugstangen bieten ein intensives Übungsprogramm, das die Bauchmuskeln trainiert. Wählen Sie vor dem Ausführen von Bauchmuskelübungen an den Klimmzugstangen aus, auf welchen Teil der Bauchmuskulatur Sie sich konzentrieren möchten: untere, obere oder schräge Muskeln.
Anfangen
Klimmzugstangen werden üblicherweise in Turnhallen in Form eines Gestellapparats verwendet. Ein Klimmzugstangengestell muss mindestens einen Bereich zum Greifen haben. Diese Stange ist normalerweise horizontal, obwohl einige Klimmzugstangen auch einen parallelen Griff haben, mit dem Ihre Handflächen einander zugewandt sind, während Sie sich festhalten. Unabhängig von der Art der Klimmzugstange, zu der Sie Zugang haben, können an allen Klimmzugstangen Bauchübungen durchgeführt werden. Bei jeder Art von Bauchübung, bei der Klimmzugstangen verwendet werden, müssen Sie in einer hängenden Position beginnen und die Klimmzugstangen greifen. Bei diesen Übungen müssen Sie Ihre Beine in gewisser Weise nach oben heben.
Bein hebt an
Das Beinheben ist in der Regel die einfachste Bauchübung, die an der Klimmzugstange ausgeführt wird, da es die geringste Beinbewegung erfordert. Bewegen Sie Ihre Beine nach oben, bis Ihre Knie mindestens parallel zu Ihrer Taille sind. Sie können diese Art von Übung mit gebeugten Knien oder mit geraden Beinen ausführen, obwohl die Verwendung von geraden Beinen in der Regel schwieriger ist und stärker entwickelte Muskeln erfordert. Sobald die Übung mit geradem Bein für den Unterleib einfach ist, können Sie versuchen, eine Hantel zwischen die Knöchel zu greifen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Diese Übung wirkt auf Ihre unteren Bauchmuskeln.
Bein-Hüftheben
Die Bein-Hüft-Übung ist eine Erweiterung der Bein-Hüft-Übung und daher etwas schwieriger. Der Vorteil der Bein-Hüft-Hebung gegenüber der Bein-Hebung ist jedoch die Fähigkeit, die oberen Bauchmuskeln zu beanspruchen. Sie führen eine Bein-Hüft-Hebe-Übung genauso durch wie eine Bein-Hebe-Übung, mit dem Zusatz, dass Sie Ihre oberen Bauchmuskeln straffen, wenn Ihre Beine parallel zu Ihrer Taille sind. Diese Aktion ermöglicht es Ihren Beinen, sich nach oben zu bewegen, sodass Ihre Knie fast Ihr Gesicht berühren. Wie das Beinheben kann auch das Beinhüftheben schwierig werden, wenn Sie der Übung Gewicht hinzufügen, indem Sie eine Hantel zwischen Ihre Knöchel legen.
Scheibenwischer
Die schrägen Muskeln werden aktiviert, wenn Sie einer Bauchübung eine Drehung hinzufügen, sodass sich Ihre Beine diagonal und nicht gerade bewegen. Während der Scheibenwischer an den Klimmzugstangen für Sportler ohne starken Kern schwierig ist, können Scheibenwischer bei soliden Bauchmuskeln zu schnellem Muskelwachstum führen. Um einen Scheibenwischer auszuführen, führen Sie zuerst eine Bein-Hüft-Anhebung durch und stoppen Sie, wenn Sie die maximale Höhe erreicht haben. Schwingen Sie von hier aus die Beine nach links und rechts wie die Nadel eines Metronoms. Diese Übung greift in die schrägen Muskeln ein, die sich an den Seiten Ihres Bauches befinden.
